6 Wëssenschaftsbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Krill Oil

Inhalt

• 1. Exzellent Quell vu gesonde Fette
• 2. Kann hëllefen Entzündung ze bekämpfen
• 3. Kann Arthritis a Gelenkschmerzen reduzéieren
• 4. Konnt d'Blutt Lipiden an d'Häerzgesondheet verbesseren
• 5. Kann hëllefen PMS Symptomer ze managen
• 6. Et ass einfach fir Är Routine ze addéieren
• Déi ënnescht Linn
• Krill Oil Gesondheetsvirdeeler

Krill Ueleg ass eng Ergänzung déi séier Popularitéit kritt als Alternativ zu Fësch Ueleg.

Et gëtt aus Krill gemaach, eng Aart vu klenge Krustacean, déi vu Walen, Pinguinen an aner Mieresdéieren verbraucht ginn.

Wéi Fësch Ueleg ass et eng Quell vun Docosahexaensäure (DHA) an Eicosapentaensäure (EPA), Typen vun Omega-3 Fetter déi nëmmen a Marinequellen fonnt ginn. Si hu wichteg Funktiounen am Kierper a si verbonne mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler (,,, 4).

Dofir ass et eng gutt Iddi fir en Zousaz mat EPA an DHA ze huelen, wann Dir net déi recommandéiert aacht Unze Mieresfriichten pro Woch konsuméiert ().

Krill Ueleg gëtt heiansdo als héich wéi Fësch Ueleg vermaart, awer méi Fuerschung doriwwer ass gebraucht. Egal wéi, et kann e puer wichteg Gesondheetsvirdeeler hunn.

Hei si sechs wëssenschaftlech baséiert gesondheetlech Virdeeler vum Krill Ueleg.

1. Exzellent Quell vu gesonde Fette

Béid Krill Ueleg a Fësch Ueleg enthalen d'omega-3 Fette EPA an DHA.

Wéi och ëmmer, e puer Beweiser suggeréieren datt d'Fette, déi am Krill Ueleg fonnt goufen, méi einfach si fir de Kierper ze benotzen wéi déi aus Fësch Ueleg, well déi meescht Omega-3 Fetter a Fësch Ueleg a Form vun Triglyceride gespäichert sinn ().

Op der anerer Säit kann e groussen Deel vun den Omega-3 Fetter am Krill Ueleg a Form vu Molekülle fonnt ginn, genannt Phospholipiden, déi méi einfach si kënnen an de Blutt ze absorbéieren ().

E puer Studien hu festgestallt datt Krill Ueleg méi effektiv war wéi Fësch Ueleg bei der Erhéijung vun Omega-3 Niveauen, an huet hypothetiséiert datt hir ënnerschiddlech Forme vun Omega-3 Fette vläicht firwat (,) sinn.

Eng aner Studie huet suergfälteg d'Quantitéiten vun EPA an DHA am Krill Ueleg a Fësch Ueleg ugepasst, a fonnt datt d'Ueleger gläich effektiv waren fir Niveauen vun Omega-3s am Blutt ze erhéijen ().

Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen ob Krill Ueleg tatsächlech eng méi effektiv, bioverfügbar Quell vun Omega-3 Fette wéi Fësch Ueleg ass.

Krill Ueleg ass eng exzellent Quell vu gesonde Fetter. D'Omega-3 Fette am Krill Ueleg kënne méi einfach sinn ze absorbéieren wéi déi a Fësch Ueleg, awer méi Studie si gebraucht fir sécher ze soen.

2. Kann hëllefen Entzündung ze bekämpfen

Omega-3 Fettsaieren wéi déi am Krill Ueleg fonnt goufen als wichteg anti-inflammatoresch Funktiounen am Kierper ().

Tatsächlech kann Krill Ueleg nach méi effektiv sinn fir Entzündung ze bekämpfen wéi aner Marine Omega-3 Quellen, well et schéngt méi einfach fir de Kierper ze benotzen.

Wat méi ass, Krill Ueleg enthält e rosa-orange Pigment genannt Astaxanthin, wat anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter huet ().

E puer Studien hunn ugefaang d'spezifesch Effekter vum Krill Ueleg op Entzündung ze entdecken.

Eng Reagenzglasstudie huet festgestallt datt et d'Produktioun vun Entzündung verursaache Molekülle reduzéiert wann schiedlech Bakterien a mënschlech Darmzellen agefouert goufen ().

Eng Studie vu 25 Leit mat liicht erhéichte Bluttfettniveauen huet festgestallt datt 1,000-mg Ergänzunge vum Krill Ueleg all Dag e Marker vun der Entzündung verbessert huet nach méi effektiv wéi eng 2.000-mg deeglech Ergänzung vun gereinegt Omega-3s ().

Zousätzlech huet eng Studie vu 90 Leit mat chronescher Entzündung festgestallt datt 300 mg Krill Ueleg all Dag genuch war fir e Marker vun der Entzündung no engem Mount ëm bis zu 30% ze reduzéieren ().

Och wann et nëmmen e puer Studien sinn, déi Krillueleg an Entzündung ënnersichen, hu se potenziell gutt Resultater gewisen.

Krill Ueleg enthält Entzündungskämpfend Omega-3 Fetter an en Antioxidans genannt Astaxanthin. Nëmmen e puer Studien hunn speziell d'Effekter vum Krill Ueleg op Entzündung ënnersicht, awer si hunn all gutt Effekter fonnt.

3. Kann Arthritis a Gelenkschmerzen reduzéieren

Well Krill Ueleg schéngt Entzündung ze reduzéieren, kann et och Arthritis Symptomer a Gelenkschmerzen verbesseren, déi dacks aus Entzündung resultéieren.

Tatsächlech huet eng Studie déi Krill Ueleg fonnt huet e Marker vun der Entzündung bedeitend reduzéiert och fonnt datt Krill Ueleg Steifheit, funktionell Behënnerung a Schmerz bei Patienten mat Rheumatoiden oder Arthrose reduzéiert huet ().

Eng zweet, kleng awer gutt designt Studie vu 50 Erwuessener mat liichte Kniewénger huet festgestallt datt Krill Ueleg fir 30 Deeg bedeitend d'Péng vun de Participante reduzéiert huet wärend se geschlof hunn a stoungen. Et huet och hir Bewegungsreihe erhéicht ().

Zousätzlech hunn d'Fuerscher d'Effekter vum Krillueleg bei Mais mat Arthritis studéiert. Wann d'Mais Krill Ueleg geholl hunn, hate se Arthritis Scores verbessert, manner Schwellung a manner Entzündungszellen an hire Gelenker ().

Wärend méi Studien erfuerderlech sinn fir dës Resultater z'ënnerstëtzen, schéngt Krill Ueleg e gutt Potenzial ze hunn als Ergänzungsbehandlung fir Arthritis a gemeinsame Schmerz.

Verschidde Déieren- a Mënschestudien hu festgestallt datt Krill Ueleg Ergänzunge mathëllefen hëlleft Gelenkschmerzen a Arthritis Symptomer ze verbesseren, awer méi Studie si gebraucht.

4. Konnt d'Blutt Lipiden an d'Häerzgesondheet verbesseren

Omega-3 Fette, an DHA an EPA speziell, ginn als häerzgesond ugesinn ().

Fuerschung huet gewisen datt Fësch Ueleg Blutt Lipid Niveauen verbesseren kann, an krill Ueleg schéngt och effikass ze sinn. Studien hu gewisen datt et besonnesch effektiv ass beim Ofsenken vun Triglyceriden an anere Bluttfetter (,,,,).

Eng Studie vergläicht d'Effekter vum Krillueleg a gereinegt Omega-3s op Cholesterin an Triglyceridniveauen.

Nëmmen Krill Ueleg huet "gutt" High-Density-Lipoprotein (HDL) Cholesterin erhéicht. Et war och méi effektiv fir e Marker vun der Entzündung ze reduzéieren, och wann d'Doséierung vill méi niddereg war. Op der anerer Säit waren déi reng Omega-3s méi effektiv fir Triglyceriden erofzesetzen ().

Eng kierzlech Iwwerpréiwung vu siwe Studien huet ofgeschloss datt Krill Ueleg effektiv ass fir "schlecht" LDL Cholesterin an Triglyceriden erofzesetzen, a kann och "gutt" HDL Cholesterin erhéijen ().

Eng aner Studie verglach Krill Ueleg mat Olivenueleg a fënnt datt Krill Ueleg wesentlech Insulinresistenz Scores verbessert huet, souwéi d'Funktioun vun der Fudder vun de Bluttgefässer ().

Méi laangfristeg Studie si gebraucht fir z'ënnersichen wéi Krill Ueleg de Risiko vun Häerzkrankheeten beaflosst. Awer baséiert op de Beweiser bis elo, schéngt et effektiv fir verschidde bekannt Risikofaktoren ze verbesseren.

Studien hu festgestallt datt Krill Ueleg, wéi aner Quelle vun Omega-3 Fette, effektiv kënne sinn fir d'Blutt Lipidniveauen an aner Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ze verbesseren.

5. Kann hëllefen PMS Symptomer ze managen

Am Allgemengen, Konsuméiere vun Omega-3 Fette kann hëllefen d'Schmerz an d'Entzündung ze reduzéieren [19].

Verschidde Studie hu festgestallt datt Omega-3 oder Fësch Ueleg Ergänzunge kënnen hëllefen Periode Schmerz a Symptomer vum Premenstrual Syndrom (PMS) ze reduzéieren, an e puer Fäll genuch fir d'Benotze vu Schmerzmedikamenter ze reduzéieren (,,,,).

Et schéngt datt Krill Ueleg, déi déiselwecht Aarte vun Omega-3 Fette enthält, kann esou effektiv sinn.

Eng Studie verglach d'Effekter vum Krillueleg a Fëschueleg bei Frae diagnostizéiert mat PMS ().

D'Studie huet festgestallt datt wärend béid Ergänzungen zu statistesch signifikante Verbesserunge vun de Symptomer gefouert hunn, d'Fraen, déi Krill Ueleg huelen, hu wesentlech manner Schmerzmedikamenter geholl wéi Fraen, déi Fësch Ueleg huelen ().

Dës Studie hindeit datt Krill Ueleg op d'mannst esou effektiv ka sinn wéi aner Quelle vun Omega-3 Fette bei der Verbesserung vu PMS Symptomer.

Verschidde Studie hu festgestallt datt Omega-3 Fette hëllefe kënne Periode Schmerz a PMS verbesseren. Bis elo huet nëmmen eng Studie d'Effekter vum Krillueleg op PMS ënnersicht, awer d'Resultater ware villverspriechend.

6. Et ass einfach fir Är Routine ze addéieren

Krill Ueleg huelen ass en einfache Wee fir Är EPA an DHA Intake ze erhéijen.

Et ass wäit verfügbar a kann online oder an de meeschten Apdikten kaaft ginn. D'Kapselen sinn typesch méi kleng wéi déi vu Fësch Ueleg Ergänzunge, a kënne manner wahrscheinlech verursaache Buckelen oder e fëschegen Nogeschmaach.

Krill Ueleg gëtt och typesch als eng méi nohalteg Wiel als Fëschueleg ugesinn, well Krill sou reichlech sinn a séier reproduzéieren. Am Géigesaz zum Fësch Ueleg enthält et och Astaxanthin.

Leider kënnt et och mat engem wesentlech méi héije Präis.

Gesondheetsorganisatiounen empfeelen normalerweis eng Intake vun 250-500 mg pro Dag vun DHA an EPA kombinéiert [26].

Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht ier eng ideal Doséierung vu Krill Ueleg ka recommandéiert ginn. Gitt sécher datt Dir d'Verpackungsinstruktiounen befollegt oder diskutéiert mat Ärem Dokter.

Et ass net recommandéiert 5,000 mg EPA an DHA kombinéiert pro Dag ze iwwerschreiden, entweder vun Diät oder Ergänzungen [26].

Schlussendlech behalen datt verschidde Leit keen Krillueleg sollten huelen ouni hir Dokteren ze consultéieren. Dëst beinhalt iergendeen dee Bluttverdënnung hëlt, Leit déi sech op eng Operatioun virbereeden oder Fraen déi schwanger sinn oder Stillen hunn (4).

Dëst ass well Omega-3 Fette kënnen en Anti-Stollungseffekt bei héijen Dosen hunn, obwuel aktuell Beweiser suggeréieren datt dëst net schiedlech ka sinn. Krill Ueleg gouf net fir Sécherheet während der Schwangerschaft oder Stillen studéiert.

Dir sollt och vermeiden Krill Ueleg ze huelen wann Dir eng Meeresallergie hutt.

Krill Ueleg Kapsele si wäit verfügbar a tendéiere méi kleng wéi Fësch Ueleg Kapselen. Gitt sécher d'Doséierungsempfehlungen um Package ze verfollegen.

Déi ënnescht Linn

Krill Ueleg kritt séier en Numm fir sech als Alternativ zum Fësch Ueleg.

Et kann eenzegaarteg Virdeeler ubidden wéi eng méi kleng Doséierung, Antioxidantien, nohalteg Sourcing a manner Nebenwirkungen.

Egal ob et wierklech super Qualitéite fir Fësch Ueleg huet, bleift ze gesinn, a méi Studie si gebraucht fir seng gesondheetlech Effekter an ideal Doséierung ze klären.

Wéi och ëmmer, d'Beweiser bis elo hindeit datt Krill Ueleg eng effektiv Quell vun Omega-3 Fette ass, déi verschidde wëssenschaftlech baséiert Virdeeler ubidden.

Krill Oil Gesondheetsvirdeeler