Gesondheetsrisiken vun engem inaktive Lifestyle

Inhalt

• Resumé
• Wat ass en inaktive Liewensstil?
• Wéi beaflosst en inaktive Lifestyle Äre Kierper?
• Wat sinn d'Gesondheetsrisike vun engem inaktive Liewensstil?
• Wéi kann ech mam Sport ufänken?
• Wéi kann ech méi aktiv ronderëm d'Haus sinn?
• Wéi kann ech méi aktiv op der Aarbecht sinn?

Resumé

Wat ass en inaktive Liewensstil?

Sech eng Couch Gromper. Net trainéieren. E sesséierten oder inaktive Liewensstil. Dir hutt wahrscheinlech vun all dësen Ausdréck héieren, a si bedeit datselwecht: e Lifestyle mat vill Sëtzen a Ligen, mat ganz wéineg bis guer keng Bewegung.

An den USA an an der ganzer Welt verbréngen d'Leit ëmmer méi Zäit fir sesselen Aktivitéiten ze maachen. Wärend eiser Fräizäit sëtze mir dacks: beim Benotze vun engem Computer oder engem aneren Apparat, Fernseh kucken oder Videospiller spillen. Vill vun eisen Aarbechtsplaze si méi sitzend ginn, mat laangen Deeg um Schreifdësch. An de Wee wéi déi meescht vun eis ronderëm kommen, implizéiert Sëtzen - an Autoen, Bussen an Zich.

Wéi beaflosst en inaktive Lifestyle Äre Kierper?

Wann Dir en inaktive Liewensstil hutt,

• Dir verbrennt manner Kalorien. Dëst mécht Iech méi wahrscheinlech Gewiicht ze gewannen.
• Dir kënnt d'Muskelkraaft an d'Ausdauer verléieren, well Dir Är Muskelen net sou vill benotzt
• Är Schanken kënne méi schwaach ginn an e Mineralgehalt verléieren
• Äre Stoffwechsel kann beaflosst ginn, an Äre Kierper ka méi Probleemer hunn Fetter an Zocker ofzebriechen
• Äert Immunsystem funktionnéiert vläicht net sou gutt
• Dir hutt vläicht méi aarm Blutzirkulatioun
• Äre Kierper ka méi Entzündung hunn
• Dir kënnt en hormonellen Desequiliber entwéckelen

Wat sinn d'Gesondheetsrisike vun engem inaktive Liewensstil?

En inaktive Lifestyle ze hunn kann ee vun den Ursaache vu ville chronesche Krankheeten sinn. Andeems Dir keng reegelméisseg Übung kritt, erhéicht Dir Äre Risiko fir

• Iwwergewiicht
• Häerzkrankheeten, dorënner Koronararterie Krankheet an Häerzinfarkt
• Héije Blutdrock
• Héich Cholesterin
• Schlaag
• Metabolescht Syndrom
• Typ 2 Diabetis
• Verschidde Kriibs, dorënner Doppelpunkt, Broscht an Gebärmutterkriibs
• Osteoporose a Falen
• Méi erhéicht Gefiller vun Depressioun a Besuergnëss

E sëtze Lifestyle ze hunn kann och Äert Risiko fir fréizäiteg Doud erhéijen. A wat Dir méi sittend sidd, wat Är Gesondheetsrisiken méi héich sinn.

Wéi kann ech mam Sport ufänken?

Wann Dir inaktiv gewiescht sidd, musst Dir vläicht lues ufänken. Dir kënnt weider méi Übunge bäifüügen. Wat Dir méi maache kënnt, wat besser. Awer probéiert net iwwerwältegt ze fillen, a maacht wat Dir kënnt. Bewegung ze kréien ass ëmmer besser wéi keng ze kréien. Eventuell kann Äert Zil sinn d'recommandéiert Betrag u Bewegung fir Äert Alter a Gesondheet ze kréien.

Et gi vill verschidde Weeër fir Bewegung ze kréien; et ass wichteg d'Typen ze fannen déi am Beschten fir Iech sinn. Dir kënnt och probéieren Aktivitéit an Äert Liewen op méi kleng Weeër bäizefügen, sou wéi doheem an op der Aarbecht.

Wéi kann ech méi aktiv ronderëm d'Haus sinn?

Et ginn e puer Weeër wéi Dir ronderëm Äert Haus aktiv ka sinn:

• Hausaarbechten, Gaardenaarbecht, an Haffaarbecht sinn all kierperlech Aarbecht. Fir d'Intensitéit ze erhéijen, kënnt Dir probéieren se an engem méi kräftege Tempo ze maachen.
• Fuert weider wann Dir Fernseh kuckt. Hieft Handgewiichter, maacht e puer douce Yoga Strecken, oder pedaléiert en Übungsrad. Amplaz de Fernsehfern ze benotzen, gitt op an ännert d'Kanäl selwer.
• Work out doheem mat engem Workout Video (op Ärem Fernseh oder um Internet)
• Gitt spazéieren an Ärer Noperschaft. Et ka méi lëschteg sinn wann Dir mat Ärem Mupp spadséiert, Är Kanner an d'Schoul gitt, oder mat engem Frënd spadséiert.
• Stitt op wann Dir um Telefon schwätzt
• Kritt e puer Übungsausrüstung fir Äert Heem. Laufband an elliptesch Trainer si super, awer net jiddereen huet d'Suen oder d'Plaz fir een. Manner deier Ausrüstung wéi Yoga Bäll, Übungsmatten, Stretchbänner an Handgewiichter kënnen hëllefen Iech och en Training doheem ze kréien.

Wéi kann ech méi aktiv op der Aarbecht sinn?

Déi meescht vun eis sëtzen wa mir schaffen, dacks virum Computer. Tatsächlech hu manner wéi 20% vun den Amerikaner kierperlech aktiv Aarbechtsplazen. Et kann usprochsvoll sinn, kierperlech Aktivitéit an Äre beschäftegten Aarbechtsdag anzepassen, awer hei sinn e puer Tipps fir Iech ze beweegen:

• Stitt op vun Ärem Stull a réckelt op d'mannst eemol d'Stonn ronderëm
• Stoe wann Dir um Telefon schwätzt
• Fannt eraus ob Är Firma Iech e Stand-up oder Laufband-Büro kritt
• Huelt d'Trap amplaz vum Lift
• Benotzt Är Paus oder en Deel vun Ärer Mëttesstonn fir ronderëm d'Gebai ze goen
• Stitt op a gitt op e Büro vum Kolleg amplaz eng E-Mail ze schécken
• Hutt "spadséieren" oder stänneg Reunioune mat Kollegen amplaz an engem Konferenzsall ze sëtzen