3 Tipps vun engem funktionnellen Medezin Dokter deen Är Gesondheet transforméiert

Inhalt

• Boost Är Mindfulness
• Bleift Synchron mat Ärem Kierper
• Probéiert dëse Mealtime Trick
• Bewäertung fir

De renomméierten integrativen Dokter Frank Lipman mëscht traditionell an nei Praktiken fir seng Patienten ze hëllefen hir Gesondheet ze verbesseren. Also hu mir eis e Q&A mam Expert gesat fir iwwer e puer einfache Weeër ze chatten fir sou séier wéi méiglech besser ze fillen egal wéi Äre Gesondheetsziel.

Hei deelt hien mat eis seng Top dräi Strategien fir Äert Wuelbefannen ze stäerken.

Boost Är Mindfulness

FORM: Wat empfeelt Dir fir een deen Übung mécht an zimmlech gutt ësst, awer hir Baseline Gesondheet wëllt stäerken?

Lipman: Start eng Meditatiounspraxis.

FORM: Wierklech?

Lipman: Jo, well déi meescht vun eis gestresst sinn. Meditatioun léiert eis den Nervensystem ze relaxen. Et senkt de Blutdrock, verbessert de Fokus, an hëlleft eis manner reaktiv op Stress ze sinn. (Zesummenhang: Dës 20-Minute guidéiert Meditatioun fir Ufänger schmëlzt all Äre Stress ewech)

FORM: Meditatioun kann awer e bësse intimiderend sinn. An et fillt sech ëmmer nach e bësse woo-woo.

Lipman: Dofir ass et wichteg d'Leit ze soen datt Meditatioun net drëm geet op engem Këssen ze sëtzen an ze sangen. Et geet drëm d'Performance vum Geescht ze verbesseren. Just wéi mir eise Kierper ausüben fir besser ze leeschten, Übung Meditatioun eis Gehir fir se ze trainéieren fir méi fokusséiert a méi schaarf ze sinn. Fannt wat fir Iech am Beschten funktionnéiert: Atmungsübungen, eng Mindfulness Praxis, eng Mantra-Art Praxis, oder Yoga.

Bleift Synchron mat Ärem Kierper

FORM: Dir hutt vill geschriwwen iwwer d'Astellung vun den natierleche Rythmen vun Ärem Kierper. Kënnt Dir erklären wat dat sinn?

Lipman: Mir sinn all bewosst vum Rhythmus fir eis Häerzer an eis Atmung, awer all eis Organer hunn en Tempo. Wat Dir méi mat Ären gebuerene Rhythme schafft, wat Dir Iech besser fillt. Et ass wéi mam Stroum schwammen anstatt dergéint.

FORM: Wéi kënnt Dir sécher sinn datt Dir synchroniséiert sidd?

Lipman: Déi wichtegst Saach ass ze schlofen an all Dag op déiselwecht Zäiten z'erwächen, och de Weekend. (Zesummenhang: Firwat Schlof ass d'Nummer 1 Wichtegst Saach fir e bessere Kierper)

FORM: A firwat ass dat wesentlech?

Lipman: De primäre Rhythmus ass Schlof a Wakefulness - et stabil ze halen heescht datt Dir Iech moies méi energesch fillt an an der Nuecht manner kabelt. Leit huelen Schlof net eescht genuch. Et gëtt eppes dat de glymphatesche System genannt gëtt, en Hausreinigungsprozess an Ärem Gehir, deen nëmme funktionnéiert wann Dir schlooft. Wann Dir net richteg rascht, bauen gëfteg Substanzen op. Dir dat kann zu all Zorte vun neurologesche Probleemer féieren, sou wéi Alzheimer Krankheet. Schlof ass entscheedend.

Probéiert dëse Mealtime Trick

FORM: Nom Schlof, wat ass dat Bescht wat eng Fra maache kann fir hir Gesondheet ze verbesseren an am Aklang mat hirem Kierper ze bleiwen?

Lipman: Probéiert iesse fréi ze iessen a Kaffi méi spéit zwee oder dräi Deeg an der Woch. Et hëlleft Insulin, Metabolismus a Gewiicht ze regléieren. Eise Kierper ass geduecht fir en Zyklus vu Fest a Fasten ze hunn. Training se net ëmmer ze snacken ass eng gutt Iddi. (Sollt Dir Intermittent Fasting probéieren?)

FORM: Interessant. Also solle mir eis vun der Iddi beweegen sechs kleng Iessen am Dag ze iessen?

Lipman: Jo. Ech sinn guer net méi domat d’accord, obwuel ech et virgeschloen hunn. Elo sinn ech méi fokusséiert fir 14 bis 16 Stonnen tëscht Iessen a Kaffi e puer Mol d'Woch ze verloossen. Dës Strategie funktionnéiert wierklech fir meng Patienten. Ech maachen et selwer, an ech fannen et mécht e groussen Ënnerscheed a mengem Energieniveau a Stëmmung.

Frank Lipman, M.D., en integrativen a funktionnelle Medizinpionéier, ass de Grënner an Direkter vum Eleven Eleven Wellness Center zu New York City an e beschte verkaaften Auteur.

Form Magazin

Bewäertung fir