10 Liewensmëttel déi Ausléiser Migränen ausléisen

Inhalt

• Wéi eis Diäter Migränen beaflossen
• 1. Kaffi
• 2. Kënschtlech Séisslings
• 3. Alkohol
• 4. Schockela
• 5. Liewensmëttel déi MSG enthalen
• 6. geheelt Fleesch
• 7. Alter Kéiser
• 8. Gepickt a fermentéiert Liewensmëttel
• 9. Frozen Iessen
• 10. Salzeg Iessen
• Migrän behandelen
• Ausbléck a Präventioun
• 3 Yoga Posen fir Migränen ze entlaaschten

Wéi eis Diäter Migränen beaflossen

Et gi verschidde Faktoren, déi eng Migränung ausléise kënnen - inklusiv wat mir iessen an drénken. No der Migraine Research Foundation ass et geduecht datt Liewensmëttel triggers kombinéiert mat aner migraine verursaache Trigger am meeschten Impakt hunn. Awer dës Kombinatioun ass héich individualiséiert sou datt et d'Fuerschung schwéier mécht.

Et gëtt keng sou eppes wéi en universellen Migränetrigger. Awer et sinn e puer allgemeng Ausléiser déi Migränen bei verschiddene Leit verursaache kënnen oder bäidroen.

1. Kaffi

Zevill Koffein an e Koffein-Réckzuch (oder net genuch) kann Migränen verursaachen. Awer no der American Migraine Foundation, Kaffein kann tatsächlech hëllefen, opkommend Migränen ze stoppen. Et kann och Kappwéi Relief bidden mat heiansdo Benotzung.

Liewensmëttel mat Koffein enthalen:

• Kaffi
• Téi
• Schockela

2. Kënschtlech Séisslings

Vill verschafft Liewensmëttel enthalen kënschtlech Séisslings. Si ginn als Zockeralternativ fir Leit mat Diabetis benotzt. Awer dës Séisslings kënnen Migränen verursaachen. No der Mayo Klinik gëtt Aspartam besonnesch geduecht fir Migränen ausléisen.

3. Alkohol

Alkohol ass ee vun de méi heefeg Produkter geduecht fir Migränen ausléisen. Roude Wäin a Béier gi geduecht fir Ausléiser fir ongeféier 25 Prozent vu Leit déi reegelméisseg Migränen kréien. Alkohol kann Dehydratioun verursaachen, wat e bedeitende Bäitrag ass fir Kappwéi z'entwéckelen.

4. Schockela

No der American Migraine Foundation gëtt Schockela geduecht als den zweeten allgemengsten Ausléiser fir Migränen nom Alkohol. Et beaflosst geschätzte 22 Prozent vu Leit déi migraine erliewen. Et enthält Kaffein an och Beta-Phenylethylamin, wat Kappwéi bei e puer Leit ausléise kann.

5. Liewensmëttel déi MSG enthalen

Monosodium glutamat (MSG) ass eng Glutaminsäure déi natierlech an eise Kierper existéiert. Et ass och a bestëmmte Liewensmëttel, a präsent a ville Liewensmëttel als Liewensmëtteladditiv. Et gëtt als sécher iessen ugesinn, awer verschidde Fuerscher verbannen et mat Migränen. D'amerikanesch Migränefondatioun bemierkt datt et schwéier Migränen ausléisen an 10 bis 15 Prozent vun deenen déi Migränen erliewen. Aner Konservéierungsmëttel kënnen och Migrän bei verschiddene Leit ausléisen.

6. geheelt Fleesch

Réischtert Fleesch - dorënner Deli Fleesch, Ham, Hot Dogs, a Wipp - enthalen all Konservéierungsmëttel genannt Nitrater, déi Faarf an Aroma bewahren. Dës Liewensmëttel kënnen Nitrogenoxid am Blutt erausginn, wat geduecht ass d'Bluttgefäss am Gehir ze dilatéieren. Et gëtt Beweiser datt Stickstoffoxid zu Migränen verursaache kann oder derzou bäidroen.

7. Alter Kéiser

Altereg Kéiser enthalen eng Substanz genannt Tyramin. Et formt sech wann d'Alterung vun engem Liewensmëttel d'Verbrieche vun Proteinen verursaacht. Wat méi laang de Kéis ageet huet, wat méi héich ass den Tyramin Inhalt. Tyramine ass verbonne mat Migränen. Allgemeng Kéis, déi héich an Tyramin sinn, gehéieren:

• feta
• blo Kéis
• mam Parmesan

8. Gepickt a fermentéiert Liewensmëttel

Wéi al Kéisen, agemaachtent a fermentéiert Liewensmëttel kënnen héich Quantitéiten un Tyramin enthalen. Dës Liewensmëttel enthalen:

• Pickles
• kimchi
• kombucha (wat och en alkoholescht Inhalt kann hunn)
• agemaachtent okra
• agemaachtent jalapenos

9. Frozen Iessen

Gefruer Iessen a Gedrénks iessen wéi Glace oder Slushies kënnen schwéier, stéckend Péng am Kapp ausléisen. Dir sidd am meeschte méiglecherweis Kappwéi, déi Migrän ginn, wann Dir kal Iesse séier iesse gitt, no der Ausübung oder wann Dir iwwerhëtzt gëtt.

10. Salzeg Iessen

Salzeg Iessen - besonnesch gesalzte verschafft Liewensmëttel, déi schiedlech Konservéierungsmëttel enthalen - kënne Migrän bei verschiddene Leit ausléisen. Konsuméiere vun héije Niveaue vu Natrium kann de Blutdrock erhéijen, Kappwéi oder Migrän verursaachen.

Migrän behandelen

Behandlung fir Migränen kann eng Kombinatioun vu Rezept an iwwer-de-Konter Medikamenter an alternativ Medikamenter involvéieren.

Fir gelegentlech Kappwéi, kënnt Dir OTC Medikamenter huelen wéi Excedrin Migrän fir Schmerz ze entliewen. Ären Dokter kann och Triptan Medikamenter verschreiwen fir Schmerz ze entliewen. Wann Dir reegelméisseg Migränen erliewt, wäert Ären Dokter méiglecherweis präventiv Medikamenter verschreiwen.Dës kënnen Beta-Blocker enthalen, déi de Blutdrock erofhuelen a Migränne reduzéiere kënnen. Antidepressiva ginn och heiansdo verschriwwen fir Migränen ze vermeiden, och an deenen ouni Depressioun.

Et gëtt Beweiser datt e puer alternativ Heelmëttel hëllefe kënne Migränen behandelen. Dës enthalen och:

• Massagetherapie, déi d'Frequenz vu Migränen erofgoe konnt
• biofeedback, deen Iech léiert wéi Dir kierperlech Reaktiounen vu Stress préift, wéi d'Muskelspannung
• Vitamin B-2 (Riboflavin), wat kann hëllefe fir Migränen ze vermeiden
• Magnesium Ergänzunge

Ausbléck a Präventioun

Migränze sinn schmerzhaf a kënnen Äert Liewen ënnerbriechen. Glécklech sinn et e puer Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt an Gewunnechten ze adoptéieren déi Iech hëllefe kënne verhënneren. Dës enthalen och:

• regelméisseg iessen, an ni Iessen iwwersprangen
• limitéiert Är Koffeinopname
• vill Schlof kréien
• de Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren andeems Dir Yoga, Mindfulness oder Meditatioun probéiert
• limitéiert d'Quantitéit vun der Zäit Dir sicht hell Luuchten, oder sidd an direktem Sonneliicht, wat béid sensoresch Migrän kann verursaachen.
• dacks "Écran Break" vum Fernseh, de Computer an aner Schiirme huelen
• probéieren eng Eliminatiouns Diät fir Iech ze hëllefen all Liewensmëttelallergien oder Intoleranz z'identifizéieren déi vläicht Kappwéi ausléist

3 Yoga Posen fir Migränen ze entlaaschten