Cardio Komponent

Inhalt

• Bewäertung fir

Richtungen

Start all Trainingssessioun mat 20 Minutte Kardio, wielt aus enger vun den folgenden Trainingen. Probéiert Är Aktivitéiten, souwéi Är Intensitéit, regelméisseg ze variéieren fir Plateauen ze vermeiden an d'Saachen Spaass ze halen.Zum Beispill, enthält 1-2 Intervall Workouts (kuckt Beispiller hei ënnen) d'Woch (awer net méi wéi 2). Vläicht kënnt Dir e Méindeg trëppelen oder lafen, Schrëtt Aerobic mëttwochs maachen a probéiert e Hill Programm um elliptesche Trainer e Freideg.

Warm-Up / Cool-Down Vergewëssert Iech fir déi éischt 3-5 Minutte lues unzefänken ier Dir d'Intensitéit erhéijen, a reduzéiert ëmmer Är Intensitéit fir 2-3 Minutten ier Dir d'Kraaftbeweegunge maacht.

Cardio Optioun 1

Wielt Är Maschinn

Steady-State Programméiert all Cardio-Maschinn (wéi e Lafband, Trapenkloter oder ellipteschen Trainer) op manuell an, no enger kuerzer Erwiermung, schafft mat enger moderéierter Intensitéit (Dir sollt fäeg sinn a kuerze Sätz beim Training ze schwätzen) bis Dir fäerdeg sidd. 20 Minutten insgesamt.

Intervall Dir kënnt och en Hiwwelprofil op eng vun den uewe genannte Maschinne wielen fir e bësse méi héije Kalorieverbrennen.

20 Minutte Gesamtkalorieverbrennung: 100-180 *

Cardio Optioun 2

Huelt et dobaussen

Steady-State Maacht Är Schong un a trefft de Spadséierwee fir 20 Minutte vu mëttlerer Intensitéit Spazéieren oder Joggen (Dir sollt fäeg sinn a kuerze Sätz ze schwätzen beim Training). Vergiesst net mat e puer Minutten an engem méi einfache Tempo unzefänken.

Intervalle Dir kënnt och 1-2 Minutte Lafen (oder séier Spazéieren) ofwiesselnd mat 3-4 Minutten fléissege Spazéieren fir e bësse méi héije Kalorieverbrennen.

Kalorienverbrennung vun 20 Minutten: 106-140

Cardio Optioun 3

Kritt eng Grupp Wann Dir léiwer mat aneren ze trainéieren oder Dir wëllt e bësse méi Instruktioun hunn, gitt op eng Klass, sou wéi hi- oder niddereg-Impakt Aerobic, Schrëtt, Kickboxing oder Spinning. Wann Dir léiwer doheem trainéiere wëllt, probéiert en Aerobic Video. Och wann "The Cellulite Solution Workout" nëmmen erfuerdert datt Dir 20 Minutte Cardio maacht, gesitt Dir nach méi séier Resultater wann Dir eng méi laang Sessioun maacht.

Kalorienverbrennung vun 20 Minutten: 130-178

*Kalorie Schätzunge baséieren op enger 145 Pound Fra.

Bewäertung fir