Déi bescht Diät fir Typ 2 Diabetis: 7 Saachen ze berücksichtegen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat Liewensmëttel soll meng Ernärung enthalen?
• Huet dësen Iessplang eng grouss Varietéit vun nährstoffaarme Liewensmëttel?
• Heescht et enthale gesonde Fette?
• Ass et niddereg a Cholesterol, gesättegt Fett, Transfetter, an Zocker derbäi?
• Gëtt et mir hëllefen Portioun Kontroll ze üben?
• Kann ech mat dësem Iessplang op laang Siicht bleiwen?
• Wat Liewensmëttel sollte mat Typ 2 Diabetis vermeit ginn?
• Wéi funktionnéiert Kuelenhydrater zielen fir Typ 2 Diabetis?
• Wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler vun der Keto-Diät fir Typ 2 Diabetis?
• Ass d'Mëttelmier Ernärung hëllefräich fir Typ 2 Diabetis?
• Ass d'DASH Diät hëllefräich fir Typ 2 Diabetis?
• Kann ech eng vegetaresch oder vegan Ernärung mam Typ 2 Diabetis folgen?
• Déi takeaway

Iwwersiicht

Wann Dir mat Typ 2 Diabetis lieft, eng gutt ausgeglach Ernärung iessen kann Iech hëllefen Är Bluttzockerspigel a Gewiicht ze managen. Als Tour, wann Äert Iesse Plang hëlleft Iech e méi gesond Gewiicht z'erreechen an Ären Bluttzockerspigel an engem normale Range ze halen, da kann et Äert Risiko fir Komplikatioune reduzéieren. Zum Beispill, gesond iessen kann Äre Risiko fir Nerve Schued reduzéieren, Häerzkrankheeten, a Schlaganfall.

Liest weider fir méi ze léieren wéi verschidden Diäten an Iessmuster Är Gesondheet beaflossen an Är Gestioun vun Typ 2 Diabetis beaflossen.

Wat Liewensmëttel soll meng Ernärung enthalen?

Et gi vill verschidde Iessmuster an Diäten déi Dir kënnt verfollegen fir Är Gesondheetsbedürfnisser ze begéinen. Wann Dir decidéiert déi ee fir Iech passt, iwerleen dës Checklëscht mat Froen:

Huet dësen Iessplang eng grouss Varietéit vun nährstoffaarme Liewensmëttel?

Fir Äre Bedierfnesser vun Ärem Kierper gerecht ze ginn, ass et wichteg eng faarweg Array vun nährstoffaarfleche Liewensmëttel z'iessen. Zum Beispill, Uebst, Geméis, Bounen an aner Hülsenfrüchter, Nëss a Somen, Vollkorn, a Fësch si gutt Quelle vu Vitaminnen a Mineralstoffer, souwéi Faser.

Heescht et enthale gesonde Fette?

Iessen vun moderéierte Mengen monounsaturated a polyunsaturated Fats kann hëllefen den Niveau vum LDL (schlecht) Cholesterol an Ärem Kierper ze senken. Monounsaturated Fette ginn an Nëss, Somen, Avocado, Olivenueleg a Canola Ueleg fonnt. Polyunsaturated Fette ginn a fetfësch Fësch, Walnüsse, Flax Somen, Sonneblummen Saieren, Soja Ueleg, Safranueleg a Maisueleg fonnt.

Ass et niddereg a Cholesterol, gesättegt Fett, Transfetter, an Zocker derbäi?

Limitéiert Äre Konsum vu gesättegt Fett, Transfetter, a Cholesterin kann och hëllefen Är Cholesterol ze reduzéieren. Zousätzlech Zucker suergen eidel Kalorien, mat wéineg Nährwert.

Fir Äert Konsum vu Cholesterol, gesättegt Fett, Trans-Fetter, an Zousatz Zocker ze limitéieren:

• Wielt mager Proteinquelle, wéi Tofu, Bounen an aner Hülsenfrüchte, Lachs an aner Fësch, Haut ouni Poulet an Truthahn, an dënnem Schnëtt vum Schweinefleesch.
• Opt fir fettarmer Mëllechprodukter, wéi Schuelmëllech, Fettarme Joghurt, a Fettarme Kéis.

Gëtt et mir hëllefen Portioun Kontroll ze üben?

Iwwetär kënnen et schwéier maachen Ären Bluttzockerspigel ze managen. Et féiert och zu Gewiichtsgewënn.Iessen mat héije Faser Iessen kann Iech hëllefen Iech méi laang ze fillen, wat Iech hëllefe kann Portiounskontroll üben. Dëst enthält Bounen a Hülsenfrüchte, déi meescht Uebst a Geméis, a Vollkorn.

D'amerikanesch Diabetis Association (ADA) recommandéiert och Produkter, déi mat Vollkorn gemaach ginn, anstatt mat raffinéiertem Getreide. Zum Beispill brong Reis bitt eng méi nahrhafte a fëllend Optioun wéi wäisse Reis.

Kann ech mat dësem Iessplang op laang Siicht bleiwen?

Gesond iessen Pläng funktionnéieren nëmme wann Dir se befollegt. Wann Äre Plang ze restriktiv ass oder net Äre Liewensstil passt, da kann et schwéier halen. Wann Dir e bestëmmt Iesse gär hutt an d'Liewe net ouni Iech virstelle kënnt, da gitt sécher datt Dir en Iessenplang auswielt deen Iech erlaabt et op d'mannst heiansdo ze hunn.

Wat Liewensmëttel sollte mat Typ 2 Diabetis vermeit ginn?

Et ginn net vill Liewensmëttel déi Dir ganz vermeide musst wann Dir Typ 2 Diabetis hutt. Wéi och ëmmer, verschidde Liewensmëttel si méi gesond Auswiel - dat heescht si räichere Quelle vu Vitaminnen a Mineralstoffer, a enthalen manner Fett, Zocker a Cholesterol.

D'ADA empfielt d'Portiounskontroll ze üben a méi nährstoffaarme Liewensmëttel iwwer manner nährlech Optiounen ze wielen. Zum Beispill, d'ADA encouragéiert d'Leit ze wielen:

• Liewensmëttel niddereg an Cholesterol. Dat heescht vermeiden Liewensmëttel, déi héich Cholesterol sinn, wéi rout Fleesch, Eegiel, héich-fett Mëllechprodukter an aner Déiereprodukter.
• Liewensmëttel niddereg a gesättigte FettAn. Dat heescht, op Liewensmëttel ze schneiden, héich mat gesättigte Fett, wéi Palmenueleg, Kokosnossueleg, rout Fleesch, Poulethaut, héich-Fett Mëllechprodukter an aner Déiereprodukter.
• Liewensmëttel fräi vu TransfetteAn. Vermeit Transfette wa méiglech - se sinn a Kuerz, hydrogenéiert Ueleg, an deelweis hydrogenéiert Ueleg fonnt.
• Liewensmëttel niddereg an Zousatz Zucker. Dat heescht limitéiert séiss Gedrénks, Séissegkeeten, Desserten, a virsiichteg sinn iwwer verschafft Liewensmëttel.

Wéi funktionnéiert Kuelenhydrater zielen fir Typ 2 Diabetis?

Kuelenhydrater zielen ass eng Approche déi Dir maache kënnt fir Ären Bluttzockerspigel ze managen. Et ass och bekannt als carb zielen. Et gëtt normalerweis vu Leit benotzt déi Insulininjektiounen huelen.

Beim Zellen vu Kuelenhydrater fügt Dir d'Zuel vu Gramm Kohlenhydraten op déi Dir wärend all Molzecht iesst. Mat virsiichteg Tracking kënnt Dir léieren wéi vill Gramm Kohlenhydraten Dir iesst fir e séchert Bluttzockerspiegel ze halen wärend Dir Insulininjektiounen huelen. Ären Dokter, Infirmière oder Diätist kann Iech hëllefen ze starten.

Vill Liewensmëttel enthalen Kuelenhydrater, dorënner:

• Weess, Reis, an aner Getreide a graanbaséiert Liewensmëttel
• gedréchent Bounen, Lënsen, an aner Hülsenfrüchte
• Gromperen an aner starcheg Geméis
• Uebst a Uebstjus
• Mëllech a Joghurt
• verschafft Snackiessen, Séissegkeeten, a séiss Getränker

Et gi vill Bicher an Online Ressourcen déi Dir benotze kënnt fir ze léieren wéi vill Gramm Kuelenhydrater a Portioune vu gemeinsame Liewensmëttel fonnt ginn. Dir kënnt och d'Ernährungsetiketten vu verpackten a verschafft Liewensmëttel kontrolléieren.

Wat sinn d'Virdeeler an Nodeeler vun der Keto-Diät fir Typ 2 Diabetis?

D'Keto Diät ass eng Low-Carb Diät déi proteinrichteg Liewensmëttel betount, wéi Fleesch, Gefligel, Mier, Eeër, Kéis, Nëss a Somen. Et enthält och net-starchy Geméis, souwéi Broccoli, Choufleur, Kabes, Kale, an aner Bliedergréng. Et limitéiert Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater, abegraff Kären, gedréchent Hülsenfrüchte, Root Geméis, Uebst, a Séissegkeeten.

Ofhängeg vun der Protein-räicher Liewensmëttel déi Dir wielt, kann d'Keto-Diät a vill aner Low-Carb Diäten héich an gesättigte Fett sinn. Dir kënnt Äre Konsum vu gesättigte Fett erofsetzen andeems Dir d'Quantitéit vu rout Fleesch, fettege Schnëtt vum Schweinefleesch, an héich-fett Kéis, dat Dir iesst, limitéiert.

Et kann och usprochsvoll sinn genuch Faser ze kréien wann Dir d'Keto-Diät folgt. Wéi och ëmmer, e puer Kuelestoffhalteg Liewensmëttel si reich an Faser. Zum Beispill, Nëss, Somen, a Bliedergréng sinn niddereg an Total Kuelenhydrater awer héich an Faser.

E puer Studien hu festgestallt datt Low-Carb Diäten kënnen d'Bluttzockerkontroll bei Leit mat Typ 2 Diabetis verbesseren, bericht d'Auteuren vun enger 2017 Bewäertung. Allerdings ass méi Fuerschung néideg fir iwwer déi laangfristeg Virdeeler a Risiken vun der Keto-Diät an aner Low-Carb Approche fir ze iessen ze léieren.

Ass d'Mëttelmier Ernärung hëllefräich fir Typ 2 Diabetis?

D'Mëttelmier Ernärung ass en Iessmuster dat plantebaséiert Liewensmëttel betount, och Uebst, Geméis, gedréchent Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nëss a Somen. Et enthält och kleng Portiounen Fësch, Gefligel, Ee, a Mëllechprodukter. Et enthält ganz wéineg rout Fleesch. Déi primär Quell vu Fett ass Olivenueleg.

Déi Mëttelmier Diät ass reich an Vitaminnen, Mineralien, Faser, a gesonde Fette. Et ass niddereg a Cholesterol, gesättegt Fett, Transfetter, an Zocker derbäi.

Eng Fuerschung 2014 vun der Fuerschung huet festgestallt datt Leit mat Typ 2 Diabetis déi d'Mëttelmier Ernärung verfollegen, hu méi niddreg Bluttzocker wéi déi, déi eng konventionell amerikanesch Diät folgen. D'Mediterraanesch Diät ass och mat reduzéierter Gewiicht, Bluttskolesterol, a Blutdrock verbonne ginn.

Ass d'DASH Diät hëllefräich fir Typ 2 Diabetis?

D'DASH Diät, déi fir Diät Approche steet fir Hypertonie ze stoppen, gouf entwéckelt fir de Blutdrock ze senken. Wéi d'Mediterraanesch Diät betount et plantebaséiert Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, gedréchent Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nëss a Somen. Et enthält och Fësch, Gefligel, a fettarmer Mëllechprodukter. Et limitéiert rout Fleesch, Séissegkeeten an aner Liewensmëttel, héich an gesättigte Fett oder Zousatz Zucker. Et limitéiert och Liewensmëttel déi héich am Salz sinn.

No enger Iwwerpréiwung, déi am 2017 publizéiert gouf, bitt d'DASH Diät e nährstoffaarme an nohaltege Iessplang fir Leit mat Typ 2 Diabetis. Et kann hëllefen Ären Blutdrock, Blutt Cholesterol, Insulinresistenz a Gewiicht ze reduzéieren.

Kann ech eng vegetaresch oder vegan Ernärung mam Typ 2 Diabetis folgen?

Vegetaresch Diäten enthalen net rout Fleesch oder Gefligel, a si enthalen dacks net Seef. Vegan Diäten enthalen iwwerhaapt keng Déierenprodukter, mat roude Fleesch, Gefligel, Mier, Eeër oder Mëllechprodukter.

Amplaz dës Diäten betount d'Planzbaséiert Proteinquelle, wéi Tofu, Tempeh, Bounen, Lënsen, geschloene Erbsen, Nëss, Somen, a Kären. Si enthalen och eng breet Varietéit vun Uebst a Geméis. Vegetarier iessen normalerweis Eeër a Molkerei, awer Veganer net.

Et ass méiglech eng vegetaresch oder vegan Ernärung ze verfollegen wann Dir Är Ernärungsbedürfnisser mam Typ 2 Diabetis entsprécht. Wéi och ëmmer, net all vegetaresch a vegan Diäter gi gläich geschaaft. Just well e Iessen vegetaresch oder veganesch heescht heescht dat net gesond.

Fir eng optimal Gesondheet, iesst eng grouss Varietéit vu Liewensmëttel a sécher datt Dir déi Schlësselnährstoffer kritt, déi Dir braucht. Heiansdo wann d'Leit probéieren eng vegetaresch oder vegan Ernärung ze befollegen, si se net virsiichteg ze suergen datt se genuch Protein oder Quelle vu Vitaminnen a Mineralien iessen. Am Zweifelsfall kann en Diätist Iech beroden iwwer wéi eng Iessen an Ärem Mielplang enthalen fir Ären Ernärungsbedürfnisser gerecht ze ginn.

Déi takeaway

Egal wéi eng Diät oder Iessmuster Dir wielen ze verfollegen, ass et am beschten eng voll Varietéit vun nährstoffaarme Liewensmëttel z'iessen an d'Portiounskontroll üben. Maacht en Effort fir Ären Konsum vu gesättigte Fetter, Trans-Fetter, héije Cholesterol Iessen, an Zousatz Zucker ze limitéieren. Ären Dokter oder Diätist kann Iech hëllefen eng Iesse plangen ze entwéckelen, déi Äre Gesondheetsbedürfnisser a Liewensstil passt.