Frot den Diät Dokter: Soll ech Kalorien oder Kuelenhydrater zielen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ass et méi wichteg Kalorien oder Kuelenhydrater ze zielen?

A: Wann Dir musst een auswielen, géif ech d'Kohlenhydrater reduzéieren a kontrolléieren. Konzentréieren op Kuelenhydrater amplaz Kalorien ass léiwer well wann Dir Kuelenhydrater an Ärer Ernährung beschränkt, iessen Dir manner Kalorien allgemeng.

Zréck am Joer 2006, souz eng Grupp vu Fuerscher fir d'allomsträifend Fro ze beäntweren-wat funktionnéiert besser: eng niddereg-Kuelenhydrater Diät oder eng traditionell kalorie-limitéiert, fettarme Diät? Si hunn fënnef streng kontrolléiert Studien fonnt, déi hir Critèrë erfëllt hunn fir niddereg Kuelenhydrater mat wéineg Fett ze vergläichen. Déi kollektiv Erkenntnisser aus dëse Studien hunn zwou ganz interessant Saachen un d'Liicht bruecht.

1. No 6 Méint verléieren d'Leit déi op enger Kuelenhydrater Diät gesat gi vill méi Gewiicht. An ech schwätzen net nëmmen iwwer e puer Pond. Am Duerchschnëtt hunn niddereg-Kuelenhydrater Diät 7 (a sou vill wéi 11) méi Pond am Laf vu 6 Méint verluer wéi déi op enger reduzéierter Kalorie, fettarmer Diät.

2. Nodeems ech 1 Joer op d'Diät gewiesselt sinn, niddereg-Kuelenhydrater Diät a kalorienresch limitéiert, fettarme Diäten erginn ongeféier déiselwecht Quantitéit u Gewiichtsverloscht. Wéi kann dat sinn?

Huet déi niddereg-Kuelenhydrater Diäten just ophalen ze schaffen? Ech mengen net. Amplaz mengen ech datt d'Leit einfach opgehalen hunn d'Diät ze verfollegen. Wat eng aner wäertvoll Lektioun u sech ass-wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, wielt eng Approche déi Iech an Äre Liewensstil passt, well eemol Dir zréck op 'regelméisseg Iessen' geet, wäert d'Gewiicht direkt erëm kommen.

Dir kënnt elo op der Tatsaach verkaaft ginn datt Low-Carbohydrat Diäten wäit iwwer Kalorie-beschränkt, fettarme Diäten sinn; awer wat iwwer total Kalorien verbraucht op enger niddereger Kuelenhydrater Diät? Ass et egal? Dëst ass wou et interessant gëtt. A Kuelenhydrater Diätstudien ginn d'Participanten selten instruéiert fir Kalorien ze limitéieren. Amplaz gi se Instruktioune fir d'Zorten an d'Quantitéiten u Kuelenhydrater ze limitéieren déi se iessen. Si ginn gesot iessen bis se zefridden sinn, net méi hongereg sinn, awer net gestoppt. Wann Dir manner Kuelenhydrater iesst, gitt Dir automatesch méi Protein a Fett iessen, zwee Nährstoffer déi Äre Kierper signaliséieren datt Dir voll an zefridden sidd. Dëst resultéiert schlussendlech datt Dir manner Kalorien ësst.

Wéi Dir gesitt, konzentréiere sech op manner Kuelenhydrater iessen (déi 4 Kalorien pro Gramm hunn) verursaacht datt Dir manner Gesamtkalorien iessen. Dir wäert méi Iessen iessen, déi Äre Kierper signaliséieren datt Dir voll an zefridden sidd. Dës zweesäiteg Approche fir manner ze iessen wäert all Kéier méi Gewiicht verléieren.

Meet the Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Auteur, Spriecher, an Ernährungsberoder Mike Roussell, PhD hält e Bachelor an der Biochemie vum Hobart College an engem Doktorat an der Ernährung vun der Pennsylvania State University. De Mike ass de Grënner vun Naked Nutrition, LLC, eng Multimedia Ernärungsfirma déi Gesondheets- an Ernärungsléisungen direkt un d'Konsumenten an d'Industrie Professionnelle bitt iwwer DVDen, Bicher, Ebooks, Audio Programmer, monatlecht Newslettere, Live Eventer, a Wäissbicher. Fir méi ze léieren, kuckt dem Dr Roussell säi populäre Diät- an Ernärungsblog, MikeRoussell.com.

Kritt méi einfach Diät- an Ernärungstipps andeems Dir @mikeroussell op Twitter verfollegt oder e Fan vu senger Facebook Säit gëtt.

Bewäertung fir