Ass Apple an Erdnussbutter e gesonde Snack?

Inhalt

• En equilibréierten an nahrhafte Snack
• Apple Ernärungsfakten
• Wéi een en Apple schielt
• Erdnussbotter Ernärungsfakten
• Gesondheetsvirdeeler
• Anti-inflammatorescht Potenzial
• Hëlleft Bluttzocker ausgeglach
• Ënnerstëtzt Verdauung
• Et ass häerz-gesond
• Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• Wéi vill sollt Dir iessen?
• Déngscht Empfehlung
• Ënnen Linn

Puer Snacks si méi zefriddestellend wéi e séissen, knackegen Apel gekoppelt mat engem séissen Läffel Erdnussbotter.

Wéi och ëmmer, verschidde Leit froe sech ob dëse klassesche Snack-Time Duo sou nährlech ass wéi et lecker ass.

Dësen Artikel exploréiert alles wat Dir braucht iwwer Äppel a Erdnussbutter als Snack ze wëssen, och seng Ernärungsinformatioun, recommandéiert Portiounsgréisst a potenziell gesondheetlech Virdeeler.

En equilibréierten an nahrhafte Snack

Äppel a Erdnussbutter sinn all Ernärungsrockstären an hirem eegene Recht. Wann se gepaart sinn, kreéiere se en ideale Gläichgewiicht vun Nährstoffer, déi schwéier bei de populäre Snacks vun haut kommen.

Äppel bidden eng Quell vu ganz Nahrungskuelenhydrater a Glasfaser, wärend Erdnussbutter zousätzlech Faser bitt plus eng hefteg Dosis vu gesonde Fetter a Protein.

Ausserdeem enthale béid eng Vielfalt vu Vitaminnen, Mineralstoffer a gesondheetsförderend Planzverbindungen.

Apple Ernärungsfakten

Een mëttelgroussen Apel (182 Gramm) liwwert folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 95
• Kuelenhydrater: 25 Gramm
• Faser: 4,4 Gramm
• Protein: 0,4 Gramm
• Fett: 0,3 Gramm
• Vitamin C: 14% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Kalium: 6% vum RDI
• Vitamin K: 5% vum RDI

Een eenzegen Apel liwwert ongeféier 17% vum RDI fir Glasfaser. Dësen Nährstoff spillt eng vital Roll fir gesond Verdauung an Immunfunktioun ze promoten ().

Äppel sinn och bekannt fir eng räich Quell vu Planzverbindungen ze sinn, déi eng Roll kënne spillen beim Stress an Entzündung an Ärem Kierper ().

Wéi een en Apple schielt

Erdnussbotter Ernärungsfakten

Wärend Erdnüsse technesch eng Hülsenfrüchte sinn, ass hir Ernärungsprofil ganz ähnlech wéi dee vun enger Noss. Sou ginn se dacks mat Nëss zesummegeschloen.

Erdnussbutter, wéi och aner Nëssbotter, ass e super Wee fir e komplementäre Boost vu Protein a gesond Fett fir méi kohlenhydrat-schwéier Iessen a Snacks, wéi Äppel.

Méi wéi 75% vun de Kalorien an Erdnussbutter kommen aus Fett, meeschtens monounsaturéiert Fett.

Monou-ongesiedegt Fetter si méiglecherweis bekannt fir d'Roll déi si beim Schutz an der Promotioun vun der Häerzgesondheet spillen ().

Hei drënner ass den Ernärungsofbau fir en 2 Iessläffel (32 Gramm) Portioun Erdnussbutter ():

• Kalorien: 188
• Kuelenhydrater: 7 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Protein: 8 Gramm
• Fett: 16 Gramm
• Mangan: 29% vum RDI
• Vitamin B3 (Niacin): 22% vum RDI
• Magnesium: 13% vum RDI
• Vitamin E: 10% vum RDI
• Phosphor: 10% vum RDI
• Kalium: 7% vum RDI

Bedenkt datt net all Typen vun Erdnussbutter ernährungsäquivalent sinn. Kuckt Marken déi keng Zucker oder Ueleger enthalen, well dës Zousätz kënnen den totalen Nahrungswäert vum Produkt erofsetzen.

Dat eenzegt wat Äert Erdnussbotter sollt enthalen ass Erdnüsse, a vläicht e bësse Salz.

Äppel a Erdnussbutter sinn allenzwee ganz nährlech. Wa se gepaart sinn, bidden se e gesonde Bilan u Protein, Fett a Faser.

Gesondheetsvirdeeler

Äppel a Erdnussbutter si méi wéi nëmmen e schmackhafte Snackkombo - si kënnen och fir Är Gesondheet profitéieren.

Anti-inflammatorescht Potenzial

Inflammatioun ass eng Ursaach vu verschiddene chronesche Krankheeten, inklusiv Häerzkrankheeten an Diabetis ().

Äppel sinn eng räich Quell vu Flavonoiden, déi chemesch Verbindunge si bekannt staark anti-inflammatoresch Potenzial ze hunn ().

Multiple Reagenzglieser an Déierstudien hu gewisen datt Flavonoiden an Uebst wéi Äppel fonnt kënne hëllefen d'Markéierer vun der Entzündung ze reduzéieren, méiglecherweis d'Entwécklung vun entzündleche Krankheeten ().

An enger Studie hunn d'Participanten déi dräi Portioune rout Fleesch ersat hunn, Fleesch veraarbecht oder raffinéiert Käre pro Woch mat dräi Portioune vun Nëss, wéi Erdnüssen, erheblech bedeitend reduzéiert Bluttniveau vun entzündleche Chemikalien ().

Hëlleft Bluttzocker ausgeglach

Regelméisseg ganz Uebst an Nëss iessen - wéi Äppel a Erdnussbutter - kënne bäidroe fir eng besser Bluttzockerkontroll.

Eng grouss Studie huet festgestallt datt eng méi héich Intake vu frëschem Uebst verbonne war mat engem däitlech reduzéierte Risiko fir Diabetis z'entwéckelen. Ënnert deenen, déi schonn Diabetis haten, war Uebstkonsum mat manner Komplikatiounen am Zesummenhang mat hirer Diagnos ().

Verschidde Studien hunn och festgestallt datt regelméisseg Nahrungsaufnahme, och Erdnüsse, hëlleft mëttelméisseg Bluttzockerspigel nom Iessen ze halen ().

Äppel mat Erdnussbutter ass eng exzellent Snackwahl fir gesond Bluttzockerkontroll.

Ënnerstëtzt Verdauung

Béid Äppel a Erdnussbutter bidden vill Glasfaser, wat hëlleft datt Äre Verdauungstrakt optimal funktionnéiert.

Fiber hëlleft mat Darm Regularitéit an ënnerstëtzt de Wuesstum vu gesonden Darmbakterien (,).

Desweideren, kann adäquate Léngen ofgeroden hëllefen verschidde Verdauung Krankheete verhënneren a behandelen, wéi Colon Kriibs an Seier reflux (,).

Et ass häerz-gesond

Fuerschung hindeit datt eng méi héich Intake vun Uebst an Nëss, wéi Äppel a Erdnussbutter, mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten ze entwéckelen assoziéiert ass (,).

Tatsächlech kënnen Uebst an Nëss eng Roll spillen bei der Behandlung vu gewësse Risikofaktore fir Häerzkrankheeten, wéi héije Blutdrock an Entzündung (,).

Zousätzlech liwweren béid Liewensmëttel eng substantiell Quantitéit un Glasfaser, déi Iech hëllefe gesond Cholesterinspiegel ze halen ().

Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Fuerschung weist datt Uebst an Nëss all hir eegen Anti-Iwwergewiicht Effekter hunn, sou datt Äppel a Erdnussbutter eng gutt Snackoptioun fir déi sinn, déi e puer Pond ofginn (,).

Verschidde Ernärungsbestanddeeler vun Uebst an Nëss, wéi Glasfaser a Protein, spillen eng Roll fir d'Gefiller vu Fülle ze erhéijen a kéinten zu enger Reduktioun vun der gesamter Kalorie féieren.

Also, auswiesselen vu manner nährstoffdichte Snackoptioune fir Äppel a Erdnussbutter kann e gudde Wee sinn fir Iech ze hëllefen Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen, wärend Dir nach ëmmer voll an zefridden sidd.

Äppel a Erdnussbutter kënnen d'Gesondheet op verschidde Weeër ënnerstëtzen. Si kënne hëllefen d'Entzündung an de Bluttzockerspigel ze reduzéieren, d'Häerz an d'Verdauungsgesondheet z'ënnerstëtzen, an e gesond Gewiicht förderen.

Wéi vill sollt Dir iessen?

D'Quantitéit vum Erdnussbotter an Äppel déi Dir iesse sollt hänkt ganz vun Ärem Kierper eenzegaartegen Nährstoff- a Kalorienbedarf of.

Och wann dëse Combo eng ganz gesond Snackoptioun ass, ass et wichteg d'Gläichgewiicht ze halen andeems Dir verschidde Liewensmëttel aus all Iessgrupp ësst.

Zevill vun enger gudder Saach kéint méi Schued maachen wéi gutt. Dëst ass besonnesch wouer wann et Iech verursaacht datt Dir méi wéi Är Kalorie brauch. Et ass och en Thema wann Dir keng aner Liewensmëttel iesst fir d'Nährstoffer ze liwweren déi Äppel a Erdnussbotter feelen.

Déngscht Empfehlung

Eng eenzeg Portioun Erdnussbutter ass typesch ongeféier 2 Läffelen (32 Gramm), wärend eng Portioun Apel ongeféier zu engem klengen oder mëttelgroussen Apel (150-180 Gramm) iwwersetzt.

Zesumme ginn dës Liewensmëttel ongeféier 283 Kalorien, 8 Gramm Protein, 16 Gramm Fett a 7 Gramm Faser (,).

Fir déi meescht Leit ass eng Portioun vun all eng gutt Plaz fir unzefänken. Et ass e super Mëttes Snack fir Hongerwierder ofzewieren, déi tëscht Mëttegiessen an Owes iesse kënnen.

Wann Dir ganz aktiv sidd oder Dir Iech fillt datt Dir eppes e bësse méi substantiell braucht, kënnt Dir den Deel liicht erhéijen oder et zu engem Vollmiel maachen andeems Dir en mat enger Veggie-Kär Schossel oder Entrée Zalot kombinéiert.

Gitt just opmierksam a passt op den Honger an d'Fülle vun Ärem Kierper op, fir datt Dir et net ongewollt iwwerdreift.

De Betrag vun Äppel a Erdnussbutter déi Dir iesse sollt hänkt vun den eenzegaartegen Ernärungsbedierfnesser vun Ärem Kierper of. Gitt just sécher datt Dir Kalorien net iwwerverbraucht oder vergiesst eng Vielfalt vun anere Liewensmëttel an Ärer Ernärung opzehuelen.

Ënnen Linn

Den Apel a Erdnussbutter Combo ass e klassesche Snack dee lecker an nährlech ass.

Béid Äppel a Peanuts gi mat Nährstoffer gelueden, déi Är Gesondheet op verschidde Weeër förderen, och d'Entzündung ze reduzéieren, d'Häerzgesondheet ze promouvéieren, an de Blutzockerspiegel ze kontrolléieren.

De Betrag vun dësem Snack deen Dir konsuméiere sollt hänkt vun Äre perséinlechen Ernärungsbedierfnesser of. Et ass am beschten wann se an eng equilibréiert a gesond Ernärung agebonne ginn, déi vill verschidden Zorten Uebst, Geméis, Vollkären, Nëss, Huesen a mager Proteine ​​enthält.