Léiert firwat Zocker sou schlecht fir Är Gesondheet ass

Inhalt

• Schued vum Zockerverbrauch
• Firwat Zocker süchteg d'Gehir
• Zockerverbrauch Empfehlung
• Liewensmëttel héich an Zocker
• Wéi séiss ouni Zocker
• Wéi een de Goût upasst fir keen Zocker ze brauchen

De Konsum vun Zocker, besonnesch wäisse Zocker, ass mat engem erhéite Risiko verbonne Probleemer ze hunn wéi Diabetis, Iwwergewiicht, héich Cholesterin, Gastritis a Verstopptung.

Nieft wäissen Zocker, ass iwwerméissege Konsum vun zockerräiche séisse Produkter, wéi Moussen a Kuchen, och schiedlech fir d'Gesondheet, an et ass néideg dës Liewensmëttel ze vermeiden fir de Kierper gesond ze halen an ze vermeiden Iwwergewiicht.

Schued vum Zockerverbrauch

Heefeg Zockerverbrauch erhéicht d'Chance fir Problemer ze hunn wéi:

1. Zännkaries;
2. Iwwergewiicht;
3. Diabetis;
4. Héich Cholesterin;
5. Liewer Fett;
6. Kriibs;
7. Gastritis;
8. Héichdrock;
9. Drop;
10. Verstopptung;
11. Ofgeholl Erënnerung;
12. Myopie;
13. Thrombose;
14. Akne.

Zousätzlech huet Zocker nëmmen eidel Kalorien fir de Kierper, well et enthält keng Vitaminnen oder Mineralstoffer, déi essentiell Nährstoffer fir de gudde Fonctionnement vum Kierper sinn.

Firwat Zocker süchteg d'Gehir

Zocker ass süchteg fir d'Gehir well et d'Produktioun vun engem Hormon genannt Dopamin stimuléiert, wat verantwortlech ass fir d'Sensatioun vu Genoss a Wuelbefannen, wouduerch de Kierper süchteg gëtt zu dëser Aart vu Liewensmëttel.

Nieft der Sucht, iwwerschoss Zocker och d'Gedächtnis an hënnert d'Léieren, wat zu enger verréngerter Leeschtung a Studien a Aarbecht féiert.

Zockerverbrauch Empfehlung

Den empfohlene Zockerverbrauch pro Dag ass 25 g, wat entsprécht engem vollen Iessläffel, awer dat Ideal ass dëst Iessen sou vill wéi méiglech ze vermeiden, well de Kierper et net brauch fir gutt ze funktionéieren.

Zousätzlech sollt de Konsum vu brongen Zocker oder Hunneg bevorzugt ginn, well se méi Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen wéi dat raffinéiert Produkt, wat manner schiedlech fir d'Gesondheet ass.

Liewensmëttel héich an Zocker

Nieft wäissen Zocker enthale vill Liewensmëttel dësen Zutat an hirem Rezept, wat och Schued fir d'Gesondheet verursaacht. E puer Beispiller sinn:

• Desserten: Kuchen, Puddings, Séissegkeeten an Zocker Brout;
• Gedrénks: Softgedrénks, Konservejus a Pudderjus;
• Industrialiséiert Produkter: Schockela, Gelatine, gefëllte Kichelcher, Ketchup, Kondensmëllech, Nutella, Karo Hunneg.

Dofir ass et wichteg ze vermeiden dës Liewensmëttel ze konsuméieren an ëmmer op de Label ze kucken fir ze kucken ob Zocker als Zutat benotzt gouf fir d'Produkt ze fabrizéieren. Kuckt wéi vill Zocker an de meeschte verbrauchte Liewensmëttel ass.

Wéi séiss ouni Zocker

Fir Jusen, Kaffien, natierlech Joghurt ze séissen oder Rezepter fir Kuchen a Séissegkeeten ze maachen, sollt ee léiwer d'Diättséissere benotzen amplaz Zocker. Déi bescht Séisser sinn natierlech, wéi Stevia, Xylitol, Erythritol, Maltitol an Thaumatin, a kënnen an all Typ vu Rezepter a Virbereedungen benotzt ginn.

Künstlech Séisser, wéi Aspartam, Natrium Cyclamat, Sacharin a Sucralose, ginn aus chemesche Substanze gemaach, a sinn net besonnesch fir Kanner a schwanger Fraen empfohlen. Zousätzlech ass d'Ideal datt d'Gedrénks wéi Jusen, Kaffi an Téi geholl ginn ouni Zousatz vun Zocker oder Séisser, an natierleche Joghurt kann am Tour liicht mat e bëssen Hunneg oder enger Uebst séiss ginn. Kuckt eng komplett Lëscht vun natierlechen a künstlechen Séisser.

Wéi een de Goût upasst fir keen Zocker ze brauchen

De Gaum dauert ongeféier 3 Wochen fir sech un de manner séisse Goût ze gewinnen, well et Zäit brauch fir d'Geschmaachsknospen op der Zong ze erneieren, déi um Enn un nei Goûten upassen.

Fir d'Verännerung an d'Akzeptanz vum Geschmaach ze erliichteren, ass et méiglech den Zocker lues a lues ewechzehuelen, de Betrag deen an de Liewensmëttel benotzt gëtt reduzéiert bis komplett Null. An datselwecht muss mat Séisser gemaach ginn, reduzéiert de Betrag vun den Tropfen déi benotzt ginn. Zousätzlech sollt de Konsum vu Liewensmëttel déi bitter oder sauer kënne sinn, wéi sauer Uebst a réit Geméis, erhéicht ginn.

Fir d'Gesondheet ze verbesseren an d'Krankheet ze vermeiden, kuckt 3 einfache Schrëtt fir den Zockerverbrauch ze reduzéieren.