7 Weeër fir Lafen Méi Spaass ze maachen

Inhalt

• Lafen mat engem Frisbee
• Maacht mat mam Parkour
• Gidd Gadgeten a Gizmos of
• Maacht Et Eng Race
• Smile Wärend Dir Stride
• Dash mat engem Hond
• Skip and Hop
• Bewäertung fir

Ass Är Lafroutine ginn, gutt, Routine? Wann Dir Är Go-to Tricken erschöpft hutt fir motivéiert ze ginn-eng nei Playlist, nei Trainings Kleeder, asw-an Dir fillt et ëmmer nach net, sidd Dir net veruerteelt fir eng Liewensdauer vu faarflosen Cardio. Mir hu Lafsexperten gefrot fir hir kreativst (a ganz gratis!) Iddien ze deelen fir de lëschtegen Faktor ze erhéijen an Iech ze hëllefen Iech no Äre Turnschueder ze laachen.

Lafen mat engem Frisbee

Amplaz stänneg laanscht de gutt verschwonnene Wee an Ärem lokalen Park ze plécken (wéi oft hutt Dir dat virdru gemaach?), fuert op eng oppe Grasfläch, werfen e Frisbee (wéi wann Dir e Partner hätt) a sprint duerno. Kuckt wéi laang Dir kënnt goen ier Dir et um Buedem beréiert-Dir wäert gezwongen sinn Richtungen séier z'änneren, a verschiddene Musteren ze lafen, a variéieren Är Geschwindegkeet, all dat kann Iech hëllefen méi Kalorien ze verbrennen an Är Muskelen op eng nei Manéier ze engagéieren . Plus, et ass lëschteg!

"Duerch et méi e Spill ze maachen, flitt d'Zäit fort!" seet d'Jenipher Walters, en zertifizéierten perséinlechen Trainer a Matgrënner vu FitBottomedGirls.com.

Maacht mat mam Parkour

Näischt schléit Langweil wéi Iech selwer an en Actionheld ze maachen! Probéiert Äre langweilege Laf mat e bëssen Parkour (oder "gratis Lafen") ze vergréisseren. Parkour ass de Begrëff fir "den effizientesten Wee fir vun enger Plaz op déi aner ze plënneren, egal wat an Ärem Wee steet." Dat kéint heeschen iwwer Sprangen ze sprangen, um Buedem ze rullen, oder Maueren ze bauen.

"Parkour bréngt d'Kand an jidderee vun eis eraus an huet Leefer déi vergiessen iwwer cool oder normal ausgesinn. Amplaz spréngt, leeft, spréngt, a rullt och wann Dir de Besoin fillt", seet den Taylor Ryan, en zertifizéierten perséinlechen Trainer an Ernährungsberoder zu Charleston, SC. "Et ass bal artistesch, well et erlaabt de Leefer sech ouni Angscht a Verlegenheet auszedrécken."

Wann Dir nach ni de Parkour probéiert hutt, fänkt kleng un (probéiert d'Feierhydranten ze scaléieren oder iwwer Bänken ze sprangen) awer denkt grouss mat Ärer Energie (wierklech ginn deen Aktiounsheld - jidderee deen Iech e komesche Look gëtt ass just intrigéiert an beandrockt). Wann Dir et gär hutt, betruecht eng Klass ze huelen (fannt eng bei Iech duerch d'Welt Freerunning a Parkour Federatioun) fir sécher Techniken an Tipps ze léieren fir Är Fäegkeeten ze förderen ier Dir probéiert Fiederen unzehuelen oder Maueren ze skaléieren.

Gidd Gadgeten a Gizmos of

Wärend mir verréckt sinn fir all déi lescht High-Tech Kilometerzähler, Kalorie-Zähler, an Häerzfrequenzmonitore, ass et einfach mat de Statistiken ze verstoppen - an et kann d'Lafen e bëssen langweileg fillen. All zwou Wochen oder esou, probéiert fir en tech-gratis Laf ze goen fir erëm mat Ärer Léift vun der Bewegung ze verbannen. "Heiansdo ginn d'Leefer zevill op d'Zuelen konzentréiert: den Tempo, d'Zäit, d'Distanz, d'Kalorie. Et hëlt de Spaass ewech a wäert Iech schlussendlech an e Roboter maachen", seet de Ryan.

Wärend d'Benotzung vun Tracking-Geräter wichteg ass fir Ären allgemenge Trainingsplang, ass et gläich wichteg fir Iech selwer e puer "gratis Runen" ze erlaben fir einfach op d'Aktivitéit an op Iech selwer ze fokusséieren. Huelt all Schrëtt, beobacht Är Ëmgéigend, gitt Iech selwer Erlaabnis just fir de Spaass ze lafen. D'Kapazitéit ze hunn fir Är Turnschuere unzezéien an all Run unzegoen ass e Segen, awer mam Garmin an dem iPod un eis befestegt, kënne mir dëst vergiessen, seet de Ryan.

Boost d'Virdeeler vun Ärem Run nach méi andeems Dir et dobaussen hëlt. Ausübung an engem natierlechen Ëmfeld dat blo oder gréng enthält (wéi de Park oder um Ozean) kann d'Stëmmung verbesseren an d'Selbstschätzung stäerken, laut enger 2010 Studie, déi am Journal publizéiert gouf. Ëmweltwëssenschaft & Technologie. Wat méi ass, et dauert nëmme fënnef Minutten "gréng Übung" fir d'mental Gesondheetsvirdeeler ze ernimmen!

Maacht Et Eng Race

Solo Sprinten ass net ëmmer dee spannendsten (oder motivéierenden) Workout. Eng einfach Léisung: Verfollegt eppes! Wann Dir laanscht d'Strooss leeft, fuert mat engem Auto, seet den Tom Holland, en Übungsphysiolog an Auteur vun D'Marathon Method. "Wann Dir en Auto kënnt gesinn, beschleunegt bis et laanscht Iech geet. Et ass e super Wee fir méi Kalorien ze verbrennen an, wann e Frënd fiert, si si beandrockt vun Ärer Geschwindegkeet," seet hien.

Net no beim Traffic? Holland recommandéiert géint Äre perséinleche Bescht ze konkurréiere mat engem "eraus-an-zréck" Cours: Zäit Iech selwer wärend Dir op eng bestëmmte Plaz leeft, sot zwee Meilen vun doheem, fuert dann déi selwecht Streck zréck, probéiert e puer Minutten vun Ärer Zäit ze raséieren de Retour.

Smile Wärend Dir Stride

Maacht e glécklecht Gesiicht op ier Dir op d'Strooss geet. Et kléngt vläicht lächerlech, awer Studien weisen datt den einfachen Akt vu Laachen (egal ob Dir Loscht hutt oder net) Är Stëmmung direkt verbesseren. Et kéint och d'Gesondheetsvirdeeler vun Ärem Laf erhéijen. Wann Fuerscher vun der University of Kansas Themen gefrot hunn ze laachen wärend Besuergnëss-induzéiert Aktivitéiten wéi d'Hänn an Äiswaasser ënnerzegoen, sinn hir Häerzfrequenz méi séier gefall, am Verglach mat deenen instruéiert net ze laachen. Smiling ass en hëllefräichen Mechanismus fir stresseg Situatiounen, soen d'Fuerscher. A wärend Lafen op ville Weeër gutt ass, ass et ëmmer nach eng Quell vu Stress fir Äre Kierper.

Dash mat engem Hond

Fuerschung weist datt Hondsbesëtzer méi wahrscheinlech reegelméisseg Übunge sinn a méi gesonde Liewensstilwahle maache wéi hir Welpenfräi Kollegen. A vill Rassen maachen exzellent Lafpartner! "Hënn sinn déi bescht Trainingsfrënn-si sinn ëmmer begeeschtert fir ze lafen oder e Spadséiergank ze goen a just gär aktiv ze sinn. Mir sollen alleguer ustriewen méi wéi se ze liewen", seet de Walters. D'Enthusiasmus vun engem Welpen kann ustiechend sinn an Iech inspiréiere fir déi extra Meile ze goen ouni vill extra Effort.

Hutt Dir Ären eegene Puppelchen net? Frot e Frënd, ob Dir mat hirem Training ufänken kënnt, oder besser nach, invitéiert hatt och matzemaachen. Denkt just drun datt Hënn, wéi d'Leit, solle méi laang Distanzen lafen, also haalt Är éischt Sessioun ënner fënnef Meilen, seet de Walters, dee recommandéiert mat Ärem Veterinär ze kontrolléieren fir ze kucken wéi eng Trainings am Beschten fir Är bestëmmte Rasse sinn.

Skip and Hop

Setzt e puer Fréijoer an Ärem Schrëtt mat "glécklechen Intervalle" wéi Hoppen a Sprangen. Wann Dir Är reegelméisseg Laafintervaller fir dës spilleresch plyometresch Beweegungen austauscht, fillt Dir Iech net nëmmen erëm wéi e Kand, et bitt vill Fitness-Virdeeler - d'Knochendicht opbauen, d'Beweeglechkeet an d'Koordinatioun verbesseren an Är Cardio-Intensitéit erhéijen.

"Wann Är Workouts langweileg an langweileg fillen, addéiere Bursts vu Sprangen a Sprangen kënnen se opliewen an Är Kalorieverbrennung erhéijen", seet Walters. "An eescht, ass et méiglech net frou ze sinn wann Dir spréngt? Ech mengen net!"

Bewäertung fir