6 Weeër fir Är Workout Routine fir de Summer z'ënnerbriechen

Inhalt

• Sculpt Tank Top Ready Waffen
• Kritt Ären Abs a Gear
• Gitt Iech selwer bannen
• Füügt e puer Fréijoer zu Ärem Schrëtt
• Trennt aus Ärer Workout Routine eraus
• Net Just Show Up
• Bewäertung fir

Dir schafft schonn haart sou datt Dir vun Äre Liiblingsklengen Genoss genéisst (Moien, Happy Hour!). Awer wann Dir et fir d'Bikini Saison wëllt opbauen, Är Routine ze tweaken ouni iwwer Bord ze goen kann iwwerraschend sinn (wéivill méi Meilen kënnt Dir eventuell aloggen !?). Dofir hu mir Top Fitness Profien gefrot fir besicht a richteg Tricks fir Äre Workout ze verbesseren. Weiderliesen fir e puer Pond ze falen, Schwieregkeetsberäicher opzemaachen, a schlussendlech fillt Dir Iech wéi e Rockstar an Ärem Schwämm.

Sculpt Tank Top Ready Waffen

Corbis Biller

"Ech sinn e grousse Gleewegen an 'almoudeschen' Stäerktraining," seet d'Debora Warner, Grënner a Programmdirekter vum Mile High Run Club, en NYC-baséiert Atelier, deen Treadmill Klassen an Ausdauer-baséiert Stäerktraining fir Leefer léiert. Wann Dir e Leefer sidd, füügt Stäerkttraining mat héijer Gewiicht a gerénger Wiederholungen zwee bis dräimol d'Woch un Är Cardio Routine derbäi fir schlank Muskelmasse ze bauen déi Iech hëllefe méi Kalorien ze verbrennen, erkläert si. "Et ass sexy Muskelen ze hunn an e verstäerkten Kierper op der Plage," seet si, a mir konnten net méi averstane sinn - dofir fannt Dir eis am Gewiichtsraum duerch Memorial Day Weekend. (Probéiert eise Heavy Weight Workout fir unzefänken!)

Kritt Ären Abs a Gear

Corbis Biller

Loosst eis et mierken: Wann et zum Summer kënnt, ass eis gréisste Kierperfleeg ob eis Abs Bikini-prett sinn. Awer spréngt d'Crunches vir, proposéiere Jillian Lorenz an Ariana Chernin, Matgrënner vum The Barre Code. Probéiert amplaz hir Go-to-Plënneren fir OMG-wiirdeg ABS: Halt all Moien eng 30 Sekonne Plank wann Dir erwächt an all Nuecht ier Dir an d'Bett geet, a füügt 15 oder 30 Sekonnen Inkrementen all Woch derbäi. Um Enn vum Mount mierkt Dir e méi staarken, méi enge Kär. "Wéi Dir eng aktiv Positioun hält, wéi eng Plank, fänkt un Äre Kierper ze visualiséieren ëmmer méi hell, méi enk a méi staark ze ginn mat all Sekonn déi passéiert, eng visuell Geescht-Kierper Verbindung am ganzen Halt z'entwéckelen," suggeréieren d'Ko-Grënner. D'Beweegung gëtt zweefach zousätzlech zu méi Definitioun, Dir wäert eng méi Zen Approche hunn wéi Dir an deem Bikini ausgesäit wann Dir endlech op d'Plage kommt.

Gitt Iech selwer bannen

Corbis Biller

Vergiess Spraydousen an nei Bikinien-elo ass d'Zäit fir Iech vu bannen no baussen ze behandelen, anstatt dobausse. Vun Yoga op Bootcamp oder Barre sprangen ass super, well Dir schafft verschidde Muskelgruppen, awer all déi Übung kann och féiert zu der Opbau vu Milchsäure. "D'Leit mengen datt se hire Kierper kierperlech këmmeren, awer si vergiessen iwwer déi intern Saachen", seet d'Natalie Uhling, Radius Meeschtertrainer. "Eng Sport- oder Tiefwissermassage kann hëllefen, Muskelgewebe ofzebriechen. Dir kënnt net op Äert Bescht ausféieren a wierklech dat Bescht aus Traininger kréien, wann Dir seelen aus der Milchsäure opgebaut hutt." Wann Dir net reegelméisseg Sportmassagen schwéngt, kann Schaumrollen och hëllefen de Muskelen ze berouegen. (Probéiert dës 4 Foam Roller Übungen fir Fett ze verbrennen an Cellulite ze reduzéieren.)

Füügt e puer Fréijoer zu Ärem Schrëtt

Corbis Biller

Är Energieniveauen erhéijen natierlech an der Fréijoerszäit mat der Erhéijung vum Dagesliicht, sou datt dës extra Kraaft an e méi intensiven High-Energy Workout kanaliséiert gëtt, seet d'Grace Menendez, en Trainer am Crunch Gym zu NYC. Plyometrics, oder Sprangtraining, ginn Iech méi Schlag fir Äre Buck andeems Dir en aerobt Element fir Är Stäerktraining bäidréit, an doduerch Är Geschwindegkeet a Kraaft erhéicht, seet se. D'Zil ass maximal Kraaft a kuerzen Zäitintervaller auszeüben, also kombinéiert e puer plyometresch Übungen (wéi Box Spréng oder Kettlebell Schaukelen) mat Gewiichterhiewen oder Kierpergewiichtübungen fir duebel d'Virdeeler. (Fänkt elo un mat dësem Plyometric Power Plan.)

Trennt aus Ärer Workout Routine eraus

Corbis Biller

Mat nëmmen engem Workout ze halen, kritt Dir net de Kierper deen Dir wëllt am Summer. Cross-Training ass wichteg fir schlank Muskelen ze bauen an d'Ausdauer fir Cardio Aktivitéiten ze erhéijen, seet den Alex Isaly, Radius Master Trainer. Dat heescht awer net extra Stonnen am Fitnessstudio ze protokolléieren. Schafft dräi oder véier séier Workouts déi Käraarbecht, Agility Training, Stretching, a Beweegunge mat 5 bis 8 Pound Hantelen an Är existent wöchentlech Routine kombinéiere fir iwwerall ze stäerken, schrumpft Flecken déi Dir wëllt a summerleche Stiler wéi Récklos weisen Kleeder a Short-Shorts. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout vermëscht alles zesummen.)

Net Just Show Up

Corbis Biller

Jo, op Är Workout ze weisen ass d'Halschent vun der Schluecht, awer op Äre Kierper ofzestëmmen ass grad esou wichteg, seet den Jackie Dragone, Direkter vu FLEXBarre bei FLEX Studios. Wann Äre Geescht soss anzwousch ass (wéi dreemen vu wäisse Sandstränn), gitt Dir wahrscheinlech net 100 Prozent an all Übung. Genéisst wéi krank Dir dëse Summer ausgesäit nodeems d'Klass gemaach ass, awer haalt Äert Gehir op kuerzfristegen Ziler wärend Ärem Training. "Op Är Atmung ze fokusséieren an Ären Atem mat Ärer Bewegung ze verbannen ass deen einfachste Wee fir sécherzestellen datt Dir dat Bescht aus der Klass kritt", seet Dragone. Dëst mentalt Engagement füügt en anert Element zu Ärem Workout bäi - a garantéiert datt Dir keng Paus maacht wann Dir et net wierklech braucht!

Bewäertung fir