6 Pilates Übunge fir schwangere Fraen

Inhalt

• 1. Kontraktioun vum Perineum
• 2. Straight Been Héicht
• 3. Bréck
• 4. grujeleg Kaz
• 5. Sonnegréissung
• 6. Been ze strecken
• Hëlleft Pilates Iech Gewiicht ze verléieren?

Pilates Übunge bréngen Virdeeler wéi d'Verbesserung vum Kierperbewosstsinn, d'Muskelen ze stäerken an ze hëllefen d'Harninkontinenz ze vermeiden an ze bekämpfen, wat an der spéider Schwangerschaft heefeg ass. Zousätzlech erhéijen dës Übungen d'Quantitéit vum Sauerstoff, deen de Puppelchen erreecht an hëlleft him méi roueg a friddlech ze maachen.

Dës Übunge kënnen aus dem zweeten Trimester vun der Schwangerschaft ufänken, awer e puer Suergfalt muss geholl ginn beim Ausféiere vun den Übungen, well e puer kënnen ausgeglach sinn, e Fale favoriséieren oder den Intra-Bauchdrock erhéijen. Déi, déi net d'Gewunnecht hunn, Pilates ze praktizéieren, solle léiwer Pilates Matwork liewe well se méi einfach a méi kontrolléiert Übunge sinn, um Terrain mat Hëllef vu Kugelen oder Gummibänner gemaach.

Fannt eraus wann Pilates net sollten an der Schwangerschaft praktizéiert ginn andeems Dir hei klickt.

1. Kontraktioun vum Perineum

Léien um Réck, mat den Äerm ronderëm de Kierper oder sanft op de Bauch an d'Been flexéiert oder uewen op engem Pilateskugel, haalt d'Positioun neutral, léisst Plaz fir eng Ierzebull um Buedem vun Ärem Réck a Schëllerblieder gutt positionéiert de Buedem, mat de Schëlleren ewech vun den Oueren a sech virstellen datt et 2 Luuchten op den Hëfte sinn, déi no uewe musse bleiwen.

Vun där Positioun sollt Dir inhaléieren a wann Dir d'Loft fräigelooss, d'Beckenbeckenmuskele kontraktéieren, wéi wann Dir en Ierzebulli mat Ärer Vagina wëllt saugen. Dës Kontraktioun muss erhale bleiwen wann Dir lues a lues an Otemt. Maacht dës Kontraktioun 10 Mol hannerteneen, behalen d'Atmung an d'korrekt Positioun.

2. Straight Been Héicht

Ligen um Réck, biegt een Been an heft dat anert wärend et gestreckt ass. Maacht 5 Lifter mat all Been wärend Dir Är Beckenmuskele kontraktéiert, lues a gutt kontrolléiert Bewegunge maacht, ouni Är Hëfte zu all Moment vum Buedem ze hiewen.

3. Bréck

Op dem Réck leien, heben Si d 'Hëfte vum Buedem, sou wéi um Bild gewisen. Maacht 5 Lifter wann Dir Är Beckenmuskele kontraktéiert.

4. grujeleg Kaz

Op der Positioun vu véier Ënnerstëtzer, probéiert Äert Kinn op der Broscht ze raschten, wärend Dir Är Hëfte virbréngt an de Réck streckt, wéi am Bild gewisen. Maacht 5 Widderhuelungen wann Dir Är Beckenmuskele kontraktéiert.

5. Sonnegréissung

Gitt op d'Knéien a sëtzt dann op Är Fersen, streckt Är Waffen no vir a kippt Äre Kierper, wéi am Bild gewisen, bis Dir d'Streck an de Réckmuskele spiert. Bleift op d'mannst 20 Sekonnen op dëser Positioun.

6. Been ze strecken

Bleift an der Positioun déi d'Bild fir op d'mannst 20 Sekonne weist. Maacht déiselwecht Übung mat béide Been.

Besonnesch wärend der Schwangerschaft musse Pilates Übunge mat maximaler Konzentratioun, Lues a Präzisioun vu Bewegunge gemaach ginn. Vertragung vun de Beckenbuedemuskelen beim Ausféiere vun den Übungen ass wesentlech well se de Bluttfluss verbesseren an den Toun verbesseren, géint den Urinverloscht.

Hëlleft Pilates Iech Gewiicht ze verléieren?

Pilates an der Schwangerschaft hunn net héich kaloresch Ausgaben an dofir sollte schwangere Fraen net zevill Gewiicht domat verléieren, awer et kann hëllefen eng gutt kierperlech Form ze halen an iwwerdriwwe Gewiicht bei der Schwangerschaft ze vermeiden. E puer Beispiller vu Pilates-Übungen déi kënne während der Schwangerschaft ausgefouert ginn:

Pilates-Übungen an der Schwangerschaft kënne vun engem kierperlechen Therapeur oder kierperlechen Erzéiungsprofessor guidéiert ginn, soulaang béid Pilates-Instruktoren sinn.

Kuckt och:

• Bescht Übunge fir an der Schwangerschaft ze üben
• 5 gutt Grënn fir an der Schwangerschaft ze trainéieren