5 Stécker Outdated Ernährungsberodung fir Pensioun am Joer 2020

Inhalt

• Ausgefalene Berodung # 1: Shop de Perimeter vun der Epicerie
• Ausgeloossent Berodung # 2: Jiddereen brauch e Multivitamin
• Ausgeloossent Berodung # 3: Ies net wäiss Liewensmëttel
• Ausgeloossent Berodung 4: Don iessen keng Kuelenhydrater wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren
• Ausgeloossent Berodung 5: Wann et fir mech geschafft huet, funktionnéiert et fir Iech
• Ënnen Linn

No der Heefegkeet vun der Vakanzenzäit ass et natierlech eng Roll ze maachen fir mat gesondem Iessen zréckzekommen.

Wann Dir Ziler fir en neit Joer (an en neit Joerzéngt) setzt, kënnen Är Gedanken op Är perséinlech Ernärung dréien. Heiansdo awer kann et schéngen wéi Diät Wäisheet stänneg a Flux ass.

Wéi genau setzt Dir effektiv, informéiert Ziler fir Är Ernährung dëst Joer - a léisst verouderte Ernärungsberodung hannerloossen?

Och wann et wouer ass datt d'Ernährung eng wëssenschaftlech evoluéierend Wëssenschaft ass, sinn eng Rei Tipps déi fréier heefeg sinn elo definitiv al Neiegkeeten.

Aarmt mat aktuellen Beweiser, hu mir déi folgend fënnef Stéck ausgedréckt Ernärungsberodung ofgeschloss déi Dir 2020 kënnt hannerloossen.

Ausgefalene Berodung # 1: Shop de Perimeter vun der Epicerie

Dir hutt méiglecherweis d'Berodung héieren datt d'gesondsten, frëschste Zutaten ronderëm de Perimeter vun der Epicerie kënnen fonnt ginn, anstatt duerch d'Uewerweeër.

Déi baussescht Rand vum Supermarché ass natierlech wou Dir normalerweis frësch Uebst a Geméis, Mëllechprodukter a Fleesch fannt.

Wéi och ëmmer, d'Konsumenten sinn net déi eenzeg déi dësen Shoppingtipp ugeholl hunn.

Epicerie hunn dës Berodung och bemierkt an hunn geschlaff kritt fir eng héich Profittmarge ze placéieren, veraarbecht Saache niewent méi gesonden Auswiel ronderëm de Perimeter.

Snack Iessen, Deli Saachen, a séiss Getränker ginn elo dacks tëscht Haut ouni Poulet an Broccoli a ville Geschäfter geschnidden, an hunn d'Wäisheet vum "Shopping de Perimeter" geschwächt.

Iwwerdeems de bausseschte Rand vun der Epicerie déi frëschste Optioune bitt, kënne vill gutt-fir-Iech Iessen och an den zentrale Gäng fonnt ginn.

"Et ass eng gutt Iddi de ganze Buttek ze shoppen, net nëmmen de Perimeter", seet de Kris Sollid, RD, Seniordirekter vun der Ernährungskommunikatioun vun der International Food Information Council Foundation.

"Nahrhaft Elementer kënnen iwwerall fonnt ginn, och d'Mëttelplazen, besonnesch wann Dir bedenkt datt net all Epicerie déiselwecht Aart opgeriicht ass", seet hien.

Gitt déi bescht aus de gefruerenen a regal-stabile Offeren vun Ärem Geschäft mat andeems Dir optëscht:

• konserven Bounen a Fësch
• Vollkorn Getreide a Pasta
• häerz-gesond Kachen Ueleger, wéi Olivenueleg oder Avocado
• gefruer Uebst a Geméis

Denkt drun: Just well se net "frësch" sinn, heescht se net, datt si net gesond sinn.

Ausgeloossent Berodung # 2: Jiddereen brauch e Multivitamin

Méi wéi en Drëttel vun amerikaneschen Erwuessener huelen regelméisseg eng Multivitamin oder aner Vitamin oder Mineral Zousaz. Awer musse mir wierklech?

Fuerschung an den Annalen vun der Interne Medizin, déi méi wéi 400.000 Participanten verfollegt huet, huet kee kloere Beweis fonnt datt eng Multivitamin huelen d'Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet, Kriibs oder Doud vun iergendenger Ursaach reduzéiert.

Iwwerdeems de Kierper bestëmmte Vitaminne a Mineralstoffer fir zukünfteg Notzung stockéiere kann, ass d'Lagerung op anerer futil.

Iwwerschoss Quantitéiten un Vitamin C a B Vitamine, zum Beispill, hänke sech net an Ärem System well se Waasserléislech sinn, net fettlöslech. An anere Wierder, wann Dir méi vun dëse Vitaminnen ophuelt wéi Dir benotze kënnt, da pitt se se einfach eraus.

Natierlech ginn et Situatiounen, wann eng Multivitamin kann hëllefräich sinn.

"Eng Multivitamin kann d'Leit iwwer 50 hëllefen a Veganer genuch Vitamin B-12 kréien," seet de Sollid. "Wéi mer Alter ginn, absorbéiere mir net sou vill Protein-gebonnen B-12 aus Iessen wéi mer eemol gemaach hunn. Veganer iessen net Déierefudder, wou B-12 bal exklusiv natierlech fonnt gëtt. “

Déi, déi schwanger kënne ginn, solle sech och mat Folsäure ergänzen, wat d'Chance vu neuralen Rouerfehler am Puppelchen reduzéiert.

Wann Dir Är eegen Niveauen vun engem spezifesche Vitamin oder Mineral ugeet, konsultéiert Ären Dokter. Si kënnen déi entspriechend Tester ausféieren fir ze bestëmmen ob Dir en Zousaz braucht.

Fir déi meescht gesond Leit, awer, ass et besser fir Mikronährstoffer duerch Liewensmëttel ze kréien, net Pillen.

Ausgeloossent Berodung # 3: Ies net wäiss Liewensmëttel

Et war eng Zäit wou vill Gesondheetsspezialisten de Patienten eng einfach Ernärungsregel hu fir ze verfollegen: Don net wäiss Liewensmëttel iessen.

Dës Wierder ware vläicht gutt geduecht. No allem, Liewensmëttel wéi wäiss Zocker, wäiss Miel an aner raffinéiert Körnchen sinn net déi gesondste Wiel.

Awer wéi déi meescht iwwerdriwwen simplistesch Reegelen, hält dës wëssenschaftlech Iwwerpréifung net an.

Obwuel Pigmenter a Liewensmëttel dacks eng Quell vun Antioxidantien sinn (denken un hell faarweg Geméis wéi Karotten, Rüben, a Paprika), faarweg Iessen sinn net déi eenzeg mat gesondheetleche Virdeeler.

"Vill Leit hu falsch ugeholl datt wäiss Liewensmëttel net sou nährlech wéi hir méi faarweg Géigestänn sinn," seet de Sollid. "Ech roden d'Leit net mat enger Faarf ze vermeiden - och wäiss."

Tatsächlech hunn eng Zuel vu wäiss Liewensmëttel staark mäin Nährstoffer.

Mëllech, Joghurt, wäiss Bounen, an Tofu enthalen Protein a Kalzium. Bleech Uebst a Geméis wéi Bananen, Knupperten, a wäiss Spargel kommen all mat Vitaminnen, Mineralstoffer, an Antioxidantien. Och vill mëssbraucht Kartoffelen packen Kalium a Faser.

Et ass kee Besoin fir Liewensmëttel ze diskriminéieren op Basis vu Faarf.

Ausgeloossent Berodung 4: Don iessen keng Kuelenhydrater wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren

Déi rieseg Popularitéit (a Varietéit) vun niddrege Kuelestoffdieten beweist datt vill Leit mengen datt Kuelenhydrater eis Fett maachen.

Wann Dir jeemools op engem niddrege Kuelestoff Iessenplang wéi Keto oder Atkins gaang sidd, hutt Dir vläicht nogekuckt wéi d'Pounden fortfléien - an ofgeschloss datt Kuelenhydrater sinn schlecht Neiegkeet fir Gewiichtsverloscht.

Et ass richteg datt drastesch reduzéiere Kohbhydraten dacks zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féiert. Wann de Kierper Kuelenhydrater ofgesat gëtt, trëtt en d'Liewer aus, fir seng Glykogenlager ze befreien, wat zu flëssege Verloschter resultéiert - dat berühmt "Waassergewiicht" wat Dir am Ufank verléiert.

Awer Kuelenhydrater sinn net de Feind vu Gewiichtsmanagement.

"De Problem ass méi wéi eng Zorten vu Kuelenhydrater eng Persoun iesst a wéi vill se an engem Molzecht konsuméiere", seet d'Carrie Gabriel, MS, RDN. "Einfach Kuelenhydrater wéi verschafft oder verpackte Kichelcher, Chips, Wäisszocker a Raffinéiert Miel sinn déi Aarte vu Kuelenhydrater, déi Dir wëllt vermeiden oder manner iesse fir [fir Gewiichtsverloscht]."

Komplexe Kuelenhydrater, op där anerer Säit, déi a Liewensmëttel wéi Bounen, Vollkorn, a Blatgréng fonnt ginn, enthalen Tonne wesentlech Nährstoffer a Faser, déi tatsächlech den Honger an der Bucht halen.

"Dëst sinn d'Kuelhydrater, déi eis méi laang fir manner Kalorien halen," seet de Gabriel.

Déi richteg Aart vu Kuelenhydrater ze wielen kann hëllefen, net ze schueden, Gewiichtmanagement.

Ausgeloossent Berodung 5: Wann et fir mech geschafft huet, funktionnéiert et fir Iech

Wann Äre BFF Gewiicht op der Keto-Diät verluer huet oder Ären super-gestäerkten Yoga-Instruktor séngt d'Liewe vu intermitterende Fasten, ass et einfach ze huelen datt wat fir si geschafft huet fir Iech funktionnéiert.

Awer wann et eng Saach ass, datt Ernährungsberuffer am Sonnenopgang vun der neier Dekade kommen ze verstoen, ass dat Ernärungsberodung net eng eenzeg Gréisst.

"Ernärungsberodung ass am beschten wann et individuell ugepasst ass", bestätegt de Gabriel, dee seet, datt si de Liewensstil vun engem Client berécksiichtegt, d'Gesondheetsgeschicht, Medikamenter, Iessbeschränkungen an aner Faktoren ier en Ernärungsplang erstallt gëtt.

Dës personaliséiert Approche gëtt vun der Fuerschung ënnerstëtzt: Eng 2019 Studie vun 1.100 Erwuessene - vun 60 Prozent wiem identesch Zwillinge - hunn gewisen datt souguer Leit mat bal identesch geneteschem Make up op Iessen an Diätmuster anescht reagéieren.

Ënnen Linn

Wéi Dir berücksichtegt Diät Ännerungen am neie Joer ze maachen, erënnere just datt se Test a Feeler erfuerderen.

Egal wéi wat fir en aneren säi Kierper, temperament oder e Liewensstil geschafft huet, et ass Ären Uruff fir erauszefannen wat funktionnéiert fir Iech am Joer 2020 an doriwwer eraus.

Sarah Garone, NDTR, ass en Ernärter, Freelance Gesondheets Schrëftstellerin, a Liewensmëttelblogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt se deelen down-to-earth Gesondheets- an Ernärungsinfo an (meeschtens) gesond Rezepter op E Love Letter op Iessen.