10 Liewensmëttel déi Héich Fatzen

Inhalt

• 1. Soda
• 2. Zocker-geschweeter Kaffi
• 3. Eis
• 4. Uebst Pizza
• 5. Cookien an Donuts
• 6. Pommes-Fritten an Kartoffelchips
• 7. Erdnussbotter
• 8. Mëllech Schockela
• 9. Fruuchtjus
• 10. Aner kommerziell veraarbecht Liewensmëttel
• Ënnen Linn

D'Leit iessen vill an hu Gewiicht aus ville Grënn. Eng Haaptursaach ass ze vill Kalorien iessen.

Dat gëtt gesot, verschidde Liewensmëttel si méi problematesch wéi anerer, dorënner verschafft Liewensmëttel, héich mat Zousatz Fett, Zocker, a Salz.

Hei ass eng Lëscht vun 10 Liewensmëttel déi héich fetthaltend sinn.

1. Soda

Sucker Soda ass vläicht just dat fettzegst wat Dir an Ärem Kierper kënnt.

Zocker-geséissegt Gedrénks suergen net essentiell Nährstoffer a fügen vill eidel Kalorien zu Ärer Ernärung (1)

Studien weisen datt Leit déi suckelzeg Soda drénken si vill méi héich fir Gewiicht ze kréien wéi Leit déi net (2, 3).

Eng Studie huet festgestallt datt Leit déi Soda op Top vun hirer normaler Ernärung drénken 17% méi Kalorien verbraucht hunn. Iwwer Zäit kann dëst einfach zu bedeitende Gewiichtsgewënn féieren (4).

Drénken Soda kann net nëmmen Är Risiko fir Iwwergewiicht erhéijen, awer och Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, a Kriibs (5, 6, 7, 8).

ZUMUMARY Zocker Soda bäidréit keng wesentlech Nährstoffer zu Ärer Ernärung, just eidel Kalorien. Leit, déi Soda drénken, si vill méi héich fir Gewiicht ze kréien.

2. Zocker-geschweeter Kaffi

Kaffi kann e ganz gesonde Getränk sinn.

Wéi och ëmmer, Kaffi geschweest mat Zousatz Zocker oder Sirop kann sou vill Zocker wéi eng Dosen Kock enthalen.

Wéi Soda, High-Zocker Kaffi Gedrénks kënnen katastrofal Auswierkungen op Är Waistline a Gesondheet hunn (9, 10, 11).

ZUMUMARY Kaffi Gedrénks, déi mat Siropen oder Zucker gesonge sinn, si ganz kaloresch. Regelméisseg ze drénken kéint dozou bäidroen fir Gewiicht ze erhéijen.

3. Eis

Déi meescht kommerziell Glace gi voll Zocker a Fett. Well et dacks als Dessert giess gëtt, kann d'Glace vill extra Kalorien an Ärer Molzecht addéieren.

Wann Dir Glace gär hutt, ass et am beschten als geleeëntleche Plëséier.

Fir e méi gesonde Glace ze wielen, sicht no engem mat manner wéi 15 Gramm Zocker pro Portioun. Och, gitt sécher Är Portiounsgréissten ze kucken.

ZUMUMARY Déi meescht Glace si vill Zocker a Fett, a vill Zousätzlech Kalorien op Är Molzecht addéieren.

4. Uebst Pizza

Kommerziell virbereet Pizzas sinn ee vun de beléifste Junkfood, besonnesch bei jonke Leit a Kanner (12).

Pizzas si meeschtens ganz lecker awer héich a fett, raffinéiert Kuelenhydrater, a Kalorien.

E puer vun de populärsten Varietéë ginn och mat grousse Quantitéiten u Kéis a verschafft Fleesch gemaach.

Prozesséiert Fleesch ass Fleesch dat geheelt, gesalzt oder gefëmmt gouf.

Eng héich Intake vun dëse Fleesch ass verbonne mat Adipositas an e erhéicht Risiko fir negativ Gesondheetsconditioune wéi Häerzkrankheeten an e puer Cancers (13, 14, 15, 16, 17).

Wéi och ëmmer, net all Pizza gëtt gläich geschaf.

Wann Dir Pizza gär hutt, probéiert eng Pizzeria ze fannen déi méi gesond Zutaten benotzt, zum Beispill Geméis a Vollkorndeig. Dir kënnt och Är eege Pizza doheem maachen (18, 19, 20).

ZUMUMARY Kommerziell preparéiert Pizza kann mat Kalorien a veraarbecht Fleesch geluede ginn. Probéiert Pizza gemaach mat méi gesonden Zutaten oder maacht Är eege doheem.

5. Cookien an Donuts

Cookien an Donuts enthalen héich Quantitéiten un Zocker, raffinéiert Miel an zousätzlech Fetter.

Si kënne extrem héich an Kalorien sinn. Fir Äert Gewiicht am Scheck ze halen, sollt Dir Är Intake limitéieren.

Wann Verlaangen streiken, gitt no engem klengen, eenzege Portioun, net e Rieskuch oder e ganze Pak kleng.

Dëst kann Iech hëllefen e Plëséier ze genéissen an d'iwwerschësseg Kalorien an Zocker ze limitéieren déi Dir verbrauchen (21, 22, 23).

Och eng duerchschnëttlech mëttelgrouss Donut kann iwwer 200 Kalorien enthalen. E puer verglaste Varietéiten packen méi wéi 300 Kalorien.

Fir optimal Gesondheet a Gewiicht, Donuts solle sou vill wéi méiglech vermeit ginn.

ZUMUMARY Cookien an Donuts sinn eng kalorienaresch, en héijen Zocker-Iessen. Wann Dir wielt se ze iessen, haalt Är Portioune kleng.

6. Pommes-Fritten an Kartoffelchips

Pommes-Fritten sinn eng populär Wiel vu Snack oder Säit, besonnesch wann Dir iesst.

Wéi och ëmmer, déi duerchschnëttlech Portioun (5 Unzen oder 139 Gramm) enthält normalerweis ongeféier 427 Kalorien, wouduerch se zu engem kalorienarme Iesse féieren.

Déi meescht kommerziell Pommes Fritten sinn och héich a Fett a Salz, wat Äert Risiko fir d'Iessen Iwwerstierzen ze erhéijen (24, 25, 26).

Wat méi ass, si begleeden dacks aner Junkfooden a ginn allgemeng mat héije Zocker Zoossen wéi Ketchup giess.

Dëst bedeit datt Dir eng ganz héich Zuel vu Kalorien an engem Sëtz giess, wat zu Gewiichtsgewënn kënnt. Tatsächlech verbonne verschidde Studien Franséisch Fritten iessen fir Gewiichtsgewënn (27, 28).

Wéi Fransous Fritten, sinn d'Kartoffelchips ganz héich a Fett, raffinéiert Kuelenhydrater, a Salz.

Si sinn och mat Gewiichtsgewënn an observational Studien verbonne ginn. Eng Studie huet och fonnt datt se d'Liewensmëttel am meeschten empfänglech fir Gewiichtsgewënn ze verursaachen (29).

Kachen oder Gromperen baken ass vill méi gesond.

ZUMUMARY Pommes-Fritten an Kartoffelchips si ganz héich an Zousatz Fetter, raffinéierte Kuelenhydrater, a Salz. Studien verbonne béid Liewensmëttel mat Gewiichtsgewënn.

7. Erdnussbotter

Moderéiert Quantitéiten vun Erdnussbutter kënne gesond sinn.

Dëst ass besonnesch wouer wann et nëmme mat gesonden Zutate wéi geréischtertem a gemuelten Erdnuss an e bësse Salz gemaach gëtt.

Tatsächlech ass Nëss a Erdnuss iessen verbonne mat reduzéiert Gewiicht a besser Gesondheet (30, 31, 32, 33, 34).

Wéi och ëmmer, kommerziell virbereet Erdnussbotter enthält dacks Zocker, hydratiséiert pflanzlech Ueleger, a vill Salz, wat et zimlech ongesond mécht (35, 36, 37).

Erdnussbotter ass och extrem héich an Kalorien a ganz einfach fir verschidde Leit ze overeat.

Wann Dir Är Intake limitéiere kann, inklusive Erdnussbotter an Ärer Ernährung sollt kee Problem sinn. Wann Dir awer kämpft Är Portiounen ze kontrolléieren, da musst Dir et vermeiden.

ZUMUMARY Déi meescht kommerziell Erdnussbotter enthält Zucker a Fetter. Et kann Iech einfach Gewiicht maachen wann Dir iwwerschësseg giess gëtt.

8. Mëllech Schockela

Däischter Schockela gouf a ville Virdeeler verbonnen, dorënner verbessert Häerzgesondheet a Gehirfunktioun (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Still, déi meescht kommerziell produzéiert Mëllech a Wäiss Schockelasorten si mat Zocker a Fett iwwerlaascht.

Wéi aner Junkfood si se ganz einfach ze overeat.

ZUMUMARY Am Géigesaz zu däischterem Schockela enthalen d'Mëllech a wäiss Schockelasorten vill Zousatz Zocker. Plus, Schockela ass héich palatabel a ganz einfach ze overeat.

9. Fruuchtjus

Fruuchtjus gëtt dacks als eng gesond Wiel gesinn.

Trotzdem enthalen déi meescht kommerziell Marken genau sou vill Zocker wéi Soda. Si feelen och Faser an aner Nährstoffer, déi a ganz Friichten fonnt ginn (44, 45).

Iwwerdriwwe Quantitéiten Uebstjus drénken ass mat engem verstäerkte Risiko vu Adipositas verbonnen, besonnesch bei Kanner (46, 47, 48).

Voll Uebst ass eng vill méi gesond a méi Gewiichtsverloschtfrëndlech Wiel (49, 50, 51).

Wann Dir Uebstjus an Är Ernährung wëllt enthalen, wielt unsweetened, 100% Uebstjus a behält Är Portiounsgréisst bis maximal 5 Unzen (150 ml) pro Dag (52, 53).

ZUMUMARY Fruuchtjus ass héich an Zocker. Iwwerdriwwe Betrag drénken ass verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Adipositas.

10. Aner kommerziell veraarbecht Liewensmëttel

De verstäerkten Konsum vu Komfort Iesse kann deelweis fir d'Adipositas Epidemie sinn (54, 55, 56, 57).

Net all verschafft Liewensmëttele sinn ongesond, awer vill si goufe fabrizéiert fir ze kucken an ze schmaachen wéi echt Liewensmëttel, awer se droen wéineg Ernärungsergeschicht mat hausgemaachte Platen (58).

Dofir ass et wichteg de Liewensmëtteletikett ze liesen.

E puer Aarte vu veraarbechte Liewensmëttel goufe mat méi héije Kalorie-Intakes a méi schlechter Diätqualitéit (59, 60) verbonnen.

D'Reduktioun vun Ärem ofgeroden Prozesséierte Liewensmëttel kann Iech hëllefen onnéideg Kalorien ze vermeiden an d'Qualitéit vun Ärer Ernährung ze verbesseren.

ZUMUMARY D'Reduzéiere vu veraarbechte Liewensmëttel mat Zousatz vu Fett, Zocker a Salz kann d'Qualitéit vun Ärer Ernährung verbesseren an hëlleft Gewiicht ze verhënneren.

Ënnen Linn

D'Leit gewannen Gewiicht well se méi Kalorien iessen wéi se verbrennen.

Et sollt bemierkt ginn datt keen eenzegt Iessen op dëser Lëscht Iech fett mécht wann Dir heiansdo genéisst, als Deel vun enger ausgeglache Ernärung.

Wéi och ëmmer, e reegelméissegen an exzessive Konsum vun dëse Liewensmëttel wäert Iech am Laf vun der Zäit Gewiicht maachen.